时间70分钟 教练指导进度 18/30
健身项目似乎一段时间没有新意了，今天加了一些新动作，记录一下
跑步机5分钟热身先，时速6公里。
上胸：身体30度后倾，坐姿，把手与地面平行，斜向上推重物。3×12
肩：竖直坐姿，把手与地面垂直，斜向上推重物。3×12
胸：竖直坐姿，把手与地面平行，水平向前推重物。3×12
腹部：上臂竖直向下，前臂水平向前，支撑身体悬空于支架上。身体竖直，双腿并拢，上曲至大腿与小腿<90度。10次后改为双腿绷直上抬，至与上身呈直角，5次。3x(10+5)
腹部：躺在水平软垫上，双臂平行向头部伸展。双腿并拢绷直，上抬至与地面垂直，同时双臂上抬，触摸脚尖。3×15
肩部：坐姿，上身垂直。向下拉水平杆，至下巴。3×12
肱三头肌：站姿，上臂夹紧身体，保持上臂不动。前臂水平向前，握住水平杆，向下压水平杆。3×12
跑步机15分钟，前3分钟时速6，后增加坡度至5。15分钟后3分钟cool down。
此次练习力量和耐力显著增强，集中健身效果还是比较明显。
liuzhijian.net在Godaddy的空间一直用得挺好，可惜那个IP被莫名其妙的“和谐”了 (国内用户不能访问，只有从国外可以访问)。兜转了一圈，博客又搬回了上海的服务器。 wordpress 本身的迁移基本上十分顺利，只需要把文件和数据库拷贝到新服务器上，配置一下wp-config.ini，就完成了。但是我对LAMP 基本上是外行， 配置WIMP (Windows-IIS-MySQL-PHP) 更是费了一番功夫。
环境: Windows Server 2008 Web 虚拟机 on Hyper-V (512M Memory)
系统准备：
1. 下载mysql - www.mysql.com , php 5 - http://www.php.net/downloads.php#v5。注意php只需要non-thread-safe的版本就OK了，因为IIS7本身有很好的机制监控管理thread的状态。
2. 安装IIS7。除了缺省配置以外，注意要额外安装”CGI”服务。
3. 我下载的mysql和php都是installer版本的，根据安装向导，在32位的Windows 2008上安装顺利。这里有一个插曲，我之前手工安装的php一直不能启动mysql模块，最后还是靠installer版的php才顺利装好mysql模块。建议大家都用installer，有界面的安装省心。
4. 安装FastCGI相应的补丁 (KB 954946);
5. 启动IIS中的URL Rewrite。这一步非常重要，因为wordpress中的Permalink功能主要用到URL Rewrite，这是wordpress SEO重要的基础。
1) 安装 URL Rewrite Go Live (http://www.iis.net/downloads/default.aspx?tabid=34&g=6&i=1691)
2) 打开wordpress根目录下的web.config （如果没有，创建一个） 。在system.webserver 模块下加入下面的代码
<rewrite>
<rules>
<rule name=”Main Rule” stopProcessing=”true”>
<match url=”.*” />
<conditions logicalGrouping=”MatchAll”>
<add input=”{REQUEST_FILENAME}” matchType=”IsFile” negate=”true” />
<add input=”{REQUEST_FILENAME}” matchType=”IsDirectory” negate=”true” />
</conditions>
<action type=”Rewrite” url=”index.php” />
</rule>
</rules>
</rewrite>
到这里WIMP的环境准备顺利完成。如果你觉得必要，还可以安装Zend之类的php优化软件。但是php跑在IIS7上的性能比IIS6提高了许多，我决定先不装Zend体验一下。
参考内容：
时间：70分钟 教练指导进度 12/30
周末去按摩，本以为可以放松酸疼肌肉，不料更加严重了，肱三头肌几乎不是我的了… 总之，星期二，咬牙又去健身房。这次又以胸背练习为主，动作从7组变为8组，大部分都是老的动作组合。去早了，教练在指导别人，就跑步机上先热身15分钟（时速6公里，倾斜6），然后cool down 3分钟。
背部/上臂：膝盖下有垫子的那种引体向上。上臂水平向前，前臂竖直向上的那种动作，这次不是很费劲，算热身。3×12。
背部：坐姿，向下拉水平的横杆，其实和引体向上的动作有点像，只是这个动作身体不动。要点是抬头，上身要直，下拉到下巴即可。3×12
胸大肌上部：竖直坐姿，向外水平推重物的器械。要领，身体坐直，外推时呼气，头不要离开背部的靠垫。2×12
胸大肌：竖直坐姿，和上个动作有点像，外推重物。不过这个器械有一个脚蹬，扶手回来的时候可以用脚踩住脚蹬，避免扶手继续向后拉伤肌肉。
背部：动作有点像划船划双桨的手部动作。坐姿，胸部顶在靠垫上，手掌向下，握住器械向后拉。要点是抬头挺胸，整个手臂在水平范围内运动，特别是肘部不要下垂。已经连续三次练习这个动作了… 3×12
胸大肌：新动作，双手水平左右伸直，握住垂直的扶手。上臂和前臂不要弯曲，圆弧状向胸前夹扶手，动作止于双臂水平向前。3×12
下腹部：躺在仰卧起坐坐垫上，头部向上，手握住头后的斜板。双腿夹紧，向后水平伸直。然后膝盖向胸口运动，直到身体蜷成虾米装。要点是身体要尽量打开成水平状。下腹部无比酸疼… 3×15
上腹部：正常的仰卧起坐，上身到背部离开靠垫即可。3×15
这次有几组动作很拼，结果肱二头肌几乎不够力量让我把澡洗完… 回家的时候，每个路口打弯我都转不动方向盘，只好挑了最直的路线，颤颤悠悠开回家。
时间60分钟 教练进度11/30
又是间隔了不少时间才去健身。其间由于把智齿，两天不能吃东西，修养了一个星期。这次腰腹联系的量特别大，可是不管我怎么练，最后疼痛不已的还是胳膊… Godaddy的这个IP似乎被封了，所以现在只能用公司的代理上来写文章了。
胸大肌：上身竖直水平向前推扶手的那种设备。3×15
背部：和上次一样，胸口顶住垫子，双手握住自行车把手一样的扶手，向后拉的动作。要点是抬头，整个手臂要在水平范围活动，特别是肘部不能太高，肩膀下称。3×12
还有两个动作忘记了，反正一个是胸部，一个是背部。
腹直肌：这次很特别，是反过来“挂”在仰卧起坐的脚架上的。也就是说，我的身体全靠腿部挂在仰卧起坐的脚夹上，大腿以上全部悬空。这样仰卧起坐真的很累，不仅练到腹部，腰部也一并练到了。3×15
腰部：背卧起。和以前不太一样，向下弯的时候弯到最低的程度，然后再起来。2×15
侧腰：也是背卧起的设备，但是是侧身靠在上面，左右两侧各一组。2×2x15
累死了，跑步机5分钟就下来回家…
时间 60分钟 教练进度 9/30
练习了两次，基本摸清了这个教练的特点 - 爱聊天、每次集中某个区域的肌肉锻炼。第一次从各个角度练习胸部肌肉，这次我说肌肉酸疼的不行了，本来想偷懒，他说来练背部吧… 结果就是，训练结束洗澡都差点洗不动了…
这次有5组动作是练习背部的，动作和器械很难用文字描述区别，以后如果有机会，带个相机把器械拍下来，这样就容易理解了。
背部1：动作有点像划船划双桨的手部动作。坐姿，胸部顶在靠垫上，手掌向下，握住器械向后拉。要点是抬头挺胸，整个手臂在水平范围内运动，特别是肘部不要下垂。3×12
背部2/上臂：引体向上。双膝跪在垫子上的那种器械，垫子有托力，所以可以控制力量。上臂水平向前，前臂竖直向上的那种动作。要点一样是抬头挺胸。3×12
背部3：坐姿，胸部顶住靠垫，上臂垂直下垂，前臂水平向前，握住竖直的把手，水平向后拉的器械。抬头挺胸双肩下沉。3×12
腹部(下)：躺在仰卧起坐的斜板上，头部向上，双手握住头部后侧的板，保持平衡。双腿在空中做骑车动作。3×20
背部4：站姿，双臂向前水平伸直，握住把手。保持手臂伸直的状态，向下拉器械，拉到腹部。3×12
腹部（上）：坐姿，手握住头后的竖直把手，肘部顶在靠垫上，向下弯曲上身。3×20
背部5：终于有老动作了 - 著名的坐姿划船。动作似乎有点不同，教练要求配合腰部动作，即向前放松手臂时上身也适当前倾，向后拉伸时配合上身向后。3×12
特别纪念一下，今天我胸/背/上腹/下腹/腰部全疼！！！！！
时间 70分钟 教练进度 8/30
好久没有写健身房日记了。其间Eddie经历了生病、恢复、偷懒、出差、教练跳槽等一系列过程，也在没有教练的情况下恢复性锻炼了几次。在我的要求下，本人接下来的23次指导，将由健身房的总教练负责。:)
换了一个教练，锻炼风格就完全不一样了，主要是从全身每个部分练过去改为由针对性的训练。这次训练，主要是以胸部锻炼为主。
胸大肌上部：竖直坐姿，向外水平推重物的器械。要领，身体坐直，外推时呼气，注意感受胸大肌的用力情况。3×12
胸大肌：卧推杠铃。无比传统的项目，似乎和其他器械最大的区别是，除了锻炼肌肉力量外，可以伸展胸部肌肉。器械也很安全，只要稍微旋转一下杠铃本身，就可以把它挂在某一级的挂钩上，不至于掉落下来压到自己。3×12
俯卧撑：简单吧… 大概由于前面的联系消耗了大量了臂力，没做几下就无力了。2×6
飞鸟：这个器械以前经常看人做，自己是第一次练习。站姿，双腿微屈，身体略前倾，双臂握住把手，这时手臂姿势有点像站着的俯卧撑。双臂向前拉伸，直到腹部前，双手交叠，静止一会儿，再张开双臂。到两个上臂与身体水平，前臂与上臂成90度即可。这个动作主要是练习胸大肌的外侧，3×15
腹直肌：躺在练习仰卧起坐的斜椅上，头部朝上，双手握住头部上方的斜板保持平衡。双腿并拢，弯曲上抬至大腿与腹部呈45度，小腿与胸部水平，有点像字母Z。然后再向后伸展双腿。每完成一组20次之后坐在原位拉伸筋骨，其实就是那种下腰摸脚尖的动作，要领是腿部要直，并且放松，不要抠脚尖。3×20+3×20
肱三头肌：单膝跪在仰卧起坐的协板上，身体45度前倾，抬头挺腰。一手握住器械保持平衡，另一手握住杠铃向后伸直，使手臂与身体水平，然后自然下垂前臂。教练演示了他自己无比发达的马蹄形肱三头肌，真是太强壮了… 3×12
最后跑步机10分钟，模式为登山，时速6公里，倾斜5。
每天开车的常走路线，耗油量匪夷所思 - 17升/百公里，是正常油耗的两倍。今天数了一遍，原来在4公里左右的路程上，一共有20个红绿灯，平均200米就有一个红绿灯！这次统计中，共有7个红灯让我速度完全减到0。两个右转的路口，虽然不受红绿灯控制，速度也得降到很慢。11个绿灯，需要减速预防闯红灯的自行车和行人。就这么加速、减速、怠速频繁切换，自动档自然不能省油。
所以，为我们家的小车平反，不怪车破，是灯多。
9月底的时候，我写了一篇关于北京机场快线的文章，悄悄地，这片文章居然从博客上消失了。我猜测有两种可能，一种是虚拟空间的托管商Godaddy服务器出问题，数据库被强制恢复到某个历史备份；还有一种情况就是我的文章触犯了美国的什么法律，被服务器托管商直接删除了。
从积极的角度想，Godaddy的数据还是有备份的，至少保存了我大部分的文章。或者说他们积极主动地帮我删除了有问题的内容，避免网站被永久查封或者惹上官司。不管是任何一种原因，我已经不再有兴趣重新写一遍那篇文章，我也不想做没有结果的投诉，毕竟我的文章可有可无。可是，我对Godaddy服务的信任大打折扣。
反观中华部落阁，我经常应某些部门的强制要求，删除“有”问题的用户博客文章，甚至删除用户。虽然没有任何用户投诉我，但是我想我已经永远失去了某些用户。问题没有暴露出来，并不表示没有问题。
美国次级贷款坏账问题，可以各种手段/产品，扩散到全球，成为1929年以来最大的金融危机。美国众议院第一轮没有通过7000亿美元的疏困案，当天美国股市跌去1.2兆美元市值 ，跌幅超过911当天跌幅，成为美国股市开市以来第三大单日跌幅。危机之深广可见一斑。看似小问题，不暴则以，一暴惊人！
话题回来，我举了一个非常不恰当的例子来证明博客莫名少了一篇文章是多么严重的问题。两者在问题传播途径、当事人利益关系、最大影响力上都有本质的区别。
真实的生活中，在说客的影响下，大家就是这么被忽悠的!
开车的时候，突然想起一个很搞脑子的问题，每天上下班，花费在路上的开车时间大约有1个半小时到两个小时。如果去健身，那么还要增加40分钟。平均按每天2个小时算，一年260个工作日，就有520个小时花费在路上。520个小时是什么概念呢，按每日8小时工作制计算，就是65个工作日，差不多3个月的工组量！换句话说，每年我额外加了三个月的班，用来开车！
从辛劳程度上讲，开车的这520小时比在办公室工作要辛苦，因为要全神贯注专心开车，即不锻炼身体，还没有收入。所以，如果把这520小时用来工作赚钱，对于生活质量上是几乎没有改变的。但是，老牛每年的工作量就是普通老牛的1.25倍，单纯从收入的比例关系来计算，多出来的25%收入聘请一个全职的司机绰绰有余。加上因此节约的市区停车费，更是划算。
现在的关键是，如果我在车上办公，公司是不会给我额外25%工资的。所以我要做另外一份工作，这份每日2小时的工作要求时间灵活，工作地点可以在车上，月收益超过司机月收入的1倍以上。如果收益能再高一些，那么我就成功转换低效率的工作时间，而生活的质量并没有很大的改变。这就像股市里的换股技巧一样，成本不变，提高盈利能力。
我还没有想到好的车上赚钱的点子。但重要的是，我发现了时间花销也是一门可以研究的生意。如果生命是一种时间资源的话，这是比金钱还要有限的限量资源。人一辈子可以赚的钱是不可统计的，但是寿命是可以预计的，能用来工作的寿命更加有限。如果能够有效地记录自己的时间花销，就可以在足够长的时间范围内统计分析，持续优化生命时间的使用。开车只是一个的例子，一定还有比开车更无聊的时间等待我去挖掘。
所以，我会记录接下来一个月我的时间花销，分析看看到底能怎样提高。
接近一个月没有更新博客，主因老牛小病一场，咳嗽不止，不能说话。严重的时候晚上会连续咳醒，导致睡眠不足，更加难以康复。去医院抽血检查，指标大部分正常，医生说这种咳嗽两个星期之后一般都会自然康复，随便开了点药让我回家自救… 后来全面停止空调、大量喝水加上每天一份川贝冰糖炖雪梨，前后近一个月终于康复。可惜无法印证到底医生说得对，还是冰糖雪梨发挥了功效。
俗话说久病成医，和大家分享一些无故咳嗽（不发烧、无痰）的经验：
1. 如果咳嗽两星期不好，一定要去就医检查
2. 念慈庵蜜炼川贝枇杷膏是好药，连续多位好友推荐。相对于其他膏状咳嗽药，口感较好，短时间镇咳能力强
3. 切忌空调、冰水、辛辣油炸食物。老牛病间数次反复，就是因为嘴馋，贪图凉快
4. 咳嗽要适当忍住，减少对气管和喉咙的物理伤害
64位是一条不归路，这么多年过去了，大量的软件还是没有64位的版本，或者安装十分麻烦。所以，即时是64位的CPU，大家在安装操作系统的时候，还是尽量先选择32位的Windows (兼容64位的CPU)。
如果有超过4G的内存，那么必须装64位的系统，结果只能在64位的服务器上安装AMP，你会像我一样痛苦。毕竟，我是微软终生FANS，这种烦恼就更加深了一层。
方法一：逐项安装和配置
64位Apache
网站：http://www.blackdot.be/?inc=apache/binaries
下载：http://www.blackdot.be/download.php?file=httpd/httpd-2.2.8-win64.zip
64位PHP
网站：http://www.fusionxlan.com/PHPx64.php
下载：http://www.fusionxlan.com/PHPx64/php-5.2.5-x64-2007-11-12.zip
64位mysql
网站：http://dev.mysql.com/downloads/mysql/5.0.html#winx64
下载：http://dev.mysql.com/get/Downloads/MySQL-5.0/mysql-noinstall-5.0.51a-winx64.zip/from/http://www.mirrorservice.org/sites/ftp.mysql.com/
方法二：修改32位的XAMPP，然后进行安装。没有考证过，有兴趣可以试试
1. 下载 32位 XAMPP for Windows
2. in ubuntu edit
/etc/apt/sources.list uncomment all the lines “thats what i did because i am lame”
do sudo apt-get update
then sudo apt-get install ia32-libs
方法参考的文章：http://azimyasin.wordpress.com/2007/11/13/running-xampp-in-64-bit-machine/
时间管理的培训接受过很多次，方法和技巧千奇百怪，效果就因人而异。本质上，技巧其实是最容易的部分，如何端正态度，才是第一要诀。只要有坚定不移地信念要优化使用生命的效率，即使没有花拳绣腿，也至少能不落人后。
以终为始
以终为始，意思是要以达成最终的目标作为时间规划的起点。最终的目标可以是一个月后要完成的项目，也可以一年后要达到的人生高度 - 生活、工作、财富、健康… 进一步做到每天审视自己离目标的距离，不断调整生命的分配和使用效率，才能让目标从虚构变成事实。
举个例子 - 设定生活目标。如果你希望生活丰富多彩，那么什么样算丰富多彩？好，可能可以写一年内去台湾旅游、学习拉丁舞… 加上工作、财富、健康的各种任务，你发现，如过要去台湾旅游，理财的预算就要打折，还要预留出旅游的大块时间。如果要学习拉丁舞，某些月份就必须减少出差，还要减少健身的次数。
在砍掉50%的目标后，你可能发现留给MSN聊天或者看电视的时间是0!! 你愿意吗？那怎么办，继续调整。除非你的目标有MSN社交xxx小时这一项。
简单来说，这可以帮你发现生活中的问题，端正态度。
执行
端正了态度，没有执行是不行的。不要因为设定的目标比别人低而自卑，因为只5%的人能够坚持不懈地执行达到他们的“终”。每天积累一点点，只要天数足够多，一点点乘上一个很大的天数，结果也会是一个很大的数。
创意
最后，提醒大家要给自己的终点添加一些创意，生命的过程才会有趣起来。钱和权力可以作为目标，但是你总不希望墓碑上写着“xxx，xxxx年至xxxx年，死后盈余500万，董事长头衔2个。”也许通货膨胀到了下个世纪，失业救济都有500万一年。
写博客要为读者的时间负责，为人类创造价值。否则应该写在Word文档，让时间把文件烂掉。
今年老牛定的规矩
1. 要写知识或经验性主题的内容，让特定读者有收获
2. 先构思，再落笔。多分析，少转载。
3. 每日最多一篇，最少也是一篇，用时不能超过半小时。
我的牙蛀了，立即决定去看医生。
从小牙不好，经常看医生，知道牙疼不补=明年拔牙。换牙以前一嘴的蛀牙，换牙之后还是修修补补没能逃过，所有四颗最大的牙都打上了补丁。医生说是牙质不好，没什么办法。初中上学的时候，为了矫正一颗虎牙，有半年多时间被迫不时拜访医生和他的徒弟，做实习医生的小白鼠… 结果一颗大虎牙变成两颗小虎牙，还弄坏了虎牙下排对应的那颗牙齿。可恨的实习医生，发现我的虎牙归位以后被下面的牙齿顶住了，居然决定磨矮下排的牙齿！磨呀磨呀，等他满意地完成任务，平白无故牙小弟被削掉一截脑门，矮了一头的牙小弟从此就对冷热酸甜特别敏感。
到了上海以后，也看了好几次牙医，去的都是上海牙科最著名的第九人民医院。那里牙科门诊很大，几层楼面一共有好几个科室。06年以前，牙科门诊的楼还很旧，医生们在不同的大房间里一字排开。病人像流水线上的娃娃，不断的从一头进去，一头出来。
这次我上午10点多到了医院，发现口腔门诊搬到一座硕大的新楼里。宽敞干净，只是排队的人也多… 好不容易排到我，一句“上午门诊满了，下午早点来排队”就把我打发了。难怪我周围没有挂号的人，都是付钱的。看看挂号时间，上午8点到11点半，下午1点到4点半。
第九人民医院口腔－整外－组织工程大楼
下午老子提前10分钟进场挂号，心想排首位不太可能，总得让我挂上号。没想到，挂号大厅里已经排满了四个直队，新人的不断继续加入，让队伍最终变成了LLLL形…
在上海第九人民医院排队挂号
看到医生前，要再排一次队，3楼候诊大厅的护士按挂号顺序贴材料到病历上
去上海第九医院牙科门诊的朋友们，请注意：
1. 弄清楚几点开始挂号。挂号早点去，提前10分钟去，至少可以早半小时结束。挂号开始后1个小时，可能就没有号了。
2. 大部分医生医德和水平还可以，就是没有耐心，不爱解释，修复牙齿都挑简单快速方案做。病人太多，慢条斯理不顶事。
3. 第九医院所在的制造局路是单行线，只能从南向北开。医院里不能停车，制造局路西侧的瞿溪路上停在路边要按小时收费，东侧瞿溪路上的小区停车一共只要10元。
4. 如果想要有细致的服务，还是选择私立医院吧。
时间 50分钟 教练进度 7/30
Ceci出差回上海 (听起来怪怪的吧，现在回上海叫出差了)，所以有将近10天没有去健身房了。今天恢复健身，体能全面倒退… 所以说，业精于勤！
跑步机：去早了，教练还在指导别人，所以先上跑步机。后来发现是一大失误。热身一下去做器械是可以的，但是如果登山快走18分钟再上器械就吃不消了。3 分钟时速 6 公里， incline 5 到 15 分钟，最后 cool down 3分钟。
腹部：仰卧起坐，腹直肌。斜板头向下的那种常规动作，3×20
肩部：三角肌。坐姿，重物在前臂，做飞鸟动作的器械。要点是上抬的时候上臂水平就可以了。再往上举，其实练到的是其它肌肉。10磅+重物，3×15
背部：坐姿划船。今天加码一档，到35+重物，3×15
腿部：新动作，练习大腿后侧的肌肉，主要是股二头肌、半腱肌和半肌。没想到35磅的重量把我彻底搞定，训练后2个多小时了大腿还是发软。方法是坐姿，和以前小腿负重上抬的动作相反，小腿向后屈的。要点是臀部要顶住背垫，上身挺直，小腿尽量分开一些。35磅，3×15。
胸部：胸大肌。略向后倾的坐姿，上身挺直，斜向上推器械。3×15
跑步之后做器械，最后练习胸部的时候有呕吐的感觉，教练说是短时间太疲劳了。练了5种器械动作，提前回家，可惜了我的200元教练费…
