08月 13th, 2008  | Categories: Web  | Tags: , , ,

64位是一条不归路,这么多年过去了,大量的软件还是没有64位的版本,或者安装十分麻烦。所以,即时是64位的CPU,大家在安装操作系统的时候,还是尽量先选择32位的Windows (兼容64位的CPU)。

如果有超过4G的内存,那么必须装64位的系统,结果只能在64位的服务器上安装AMP,你会像我一样痛苦。毕竟,我是微软终生FANS,这种烦恼就更加深了一层。

方法一:逐项安装和配置

64位Apache

网站:http://www.blackdot.be/?inc=apache/binaries 
下载:http://www.blackdot.be/download.php?file=httpd/httpd-2.2.8-win64.zip

64位PHP

网站:http://www.fusionxlan.com/PHPx64.php
下载:http://www.fusionxlan.com/PHPx64/php-5.2.5-x64-2007-11-12.zip

64位mysql

网站:http://dev.mysql.com/downloads/mysql/5.0.html#winx64
下载:http://dev.mysql.com/get/Downloads/MySQL-5.0/mysql-noinstall-5.0.51a-winx64.zip/from/http://www.mirrorservice.org/sites/ftp.mysql.com/

方法二:修改32位的XAMPP,然后进行安装。没有考证过,有兴趣可以试试

1. 下载 32位 XAMPP for Windows

2. in ubuntu edit

/etc/apt/sources.list uncomment all the lines “thats what i did because i am lame”

do sudo apt-get update

then  sudo apt-get install ia32-libs

方法参考的文章:http://azimyasin.wordpress.com/2007/11/13/running-xampp-in-64-bit-machine/

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08月 8th, 2008  | Categories: 写给自己看  | Tags:

时间管理的培训接受过很多次,方法和技巧千奇百怪,效果就因人而异。本质上,技巧其实是最容易的部分,如何端正态度,才是第一要诀。只要有坚定不移地信念要优化使用生命的效率,即使没有花拳绣腿,也至少能不落人后。

以终为始

以终为始,意思是要以达成最终的目标作为时间规划的起点。最终的目标可以是一个月后要完成的项目,也可以一年后要达到的人生高度 - 生活、工作、财富、健康… 进一步做到每天审视自己离目标的距离,不断调整生命的分配和使用效率,才能让目标从虚构变成事实。

举个例子 - 设定生活目标。如果你希望生活丰富多彩,那么什么样算丰富多彩?好,可能可以写一年内去台湾旅游、学习拉丁舞… 加上工作、财富、健康的各种任务,你发现,如过要去台湾旅游,理财的预算就要打折,还要预留出旅游的大块时间。如果要学习拉丁舞,某些月份就必须减少出差,还要减少健身的次数。

在砍掉50%的目标后,你可能发现留给MSN聊天或者看电视的时间是0!! 你愿意吗?那怎么办,继续调整。除非你的目标有MSN社交xxx小时这一项。

简单来说,这可以帮你发现生活中的问题,端正态度。

执行

端正了态度,没有执行是不行的。不要因为设定的目标比别人低而自卑,因为只5%的人能够坚持不懈地执行达到他们的“终”。每天积累一点点,只要天数足够多,一点点乘上一个很大的天数,结果也会是一个很大的数。

创意

最后,提醒大家要给自己的终点添加一些创意,生命的过程才会有趣起来。钱和权力可以作为目标,但是你总不希望墓碑上写着“xxx,xxxx年至xxxx年,死后盈余500万,董事长头衔2个。”也许通货膨胀到了下个世纪,失业救济都有500万一年。

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08月 5th, 2008  | Categories: 写给自己看  | Tags:

写博客要为读者的时间负责,为人类创造价值。否则应该写在Word文档,让时间把文件烂掉。

今年老牛定的规矩

1. 要写知识或经验性主题的内容,让特定读者有收获

2. 先构思,再落笔。多分析,少转载。

3. 每日最多一篇,最少也是一篇,用时不能超过半小时。

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08月 2nd, 2008  | Categories: 医院  | Tags: , ,

我的牙蛀了,立即决定去看医生。

从小牙不好,经常看医生,知道牙疼不补=明年拔牙。换牙以前一嘴的蛀牙,换牙之后还是修修补补没能逃过,所有四颗最大的牙都打上了补丁。医生说是牙质不好,没什么办法。初中上学的时候,为了矫正一颗虎牙,有半年多时间被迫不时拜访医生和他的徒弟,做实习医生的小白鼠… 结果一颗大虎牙变成两颗小虎牙,还弄坏了虎牙下排对应的那颗牙齿。可恨的实习医生,发现我的虎牙归位以后被下面的牙齿顶住了,居然决定磨矮下排的牙齿!磨呀磨呀,等他满意地完成任务,平白无故牙小弟被削掉一截脑门,矮了一头的牙小弟从此就对冷热酸甜特别敏感。

到了上海以后,也看了好几次牙医,去的都是上海牙科最著名的第九人民医院。那里牙科门诊很大,几层楼面一共有好几个科室。06年以前,牙科门诊的楼还很旧,医生们在不同的大房间里一字排开。病人像流水线上的娃娃,不断的从一头进去,一头出来。

这次我上午10点多到了医院,发现口腔门诊搬到一座硕大的新楼里。宽敞干净,只是排队的人也多… 好不容易排到我,一句“上午门诊满了,下午早点来排队”就把我打发了。难怪我周围没有挂号的人,都是付钱的。看看挂号时间,上午8点到11点半,下午1点到4点半。

第九人民医院口腔-整外-组织工程大楼

第九人民医院口腔-整外-组织工程大楼

下午老子提前10分钟进场挂号,心想排首位不太可能,总得让我挂上号。没想到,挂号大厅里已经排满了四个直队,新人的不断继续加入,让队伍最终变成了LLLL形…

在上海第九人民医院排队挂号

在上海第九人民医院排队挂号

看到医生前,要再排一次队,3楼候诊大厅的护士按挂号顺序贴材料到病历上

看到医生前,要再排一次队,3楼候诊大厅的护士按挂号顺序贴材料到病历上

去上海第九医院牙科门诊的朋友们,请注意:

1. 弄清楚几点开始挂号。挂号早点去,提前10分钟去,至少可以早半小时结束。挂号开始后1个小时,可能就没有号了。

2. 大部分医生医德和水平还可以,就是没有耐心,不爱解释,修复牙齿都挑简单快速方案做。病人太多,慢条斯理不顶事。

3. 第九医院所在的制造局路是单行线,只能从南向北开。医院里不能停车,制造局路西侧的瞿溪路上停在路边要按小时收费,东侧瞿溪路上的小区停车一共只要10元。

4. 如果想要有细致的服务,还是选择私立医院吧。

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07月 31st, 2008  | Categories: 健身日记  | Tags: , ,

时间 50分钟      教练进度 7/30

Ceci出差回上海 (听起来怪怪的吧,现在回上海叫出差了),所以有将近10天没有去健身房了。今天恢复健身,体能全面倒退… 所以说,业精于勤!

跑步机:去早了,教练还在指导别人,所以先上跑步机。后来发现是一大失误。热身一下去做器械是可以的,但是如果登山快走18分钟再上器械就吃不消了。3 分钟时速 6 公里, incline 5 到 15 分钟,最后 cool down 3分钟。

腹部:仰卧起坐,腹直肌。斜板头向下的那种常规动作,3×20

肩部:三角肌。坐姿,重物在前臂,做飞鸟动作的器械。要点是上抬的时候上臂水平就可以了。再往上举,其实练到的是其它肌肉。10磅+重物,3×15

背部:坐姿划船。今天加码一档,到35+重物,3×15

腿部:新动作,练习大腿后侧的肌肉,主要是股二头肌、半腱肌和半肌。没想到35磅的重量把我彻底搞定,训练后2个多小时了大腿还是发软。方法是坐姿,和以前小腿负重上抬的动作相反,小腿向后屈的。要点是臀部要顶住背垫,上身挺直,小腿尽量分开一些。35磅,3×15。

胸部:胸大肌。略向后倾的坐姿,上身挺直,斜向上推器械。3×15

跑步之后做器械,最后练习胸部的时候有呕吐的感觉,教练说是短时间太疲劳了。练了5种器械动作,提前回家,可惜了我的200元教练费…

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07月 25th, 2008  | Categories: GoogleAnalytics  | Tags: , , ,

大大小小用过十几种网站流量/日志分析工具,Google Analytics还是我的最爱。可以逐层深入挖掘数据,多种方法筛选结果,定时动Email 流量报告给指定的邮件地址,不用安装软件,不用收集大量的Log文件…。重要的是,还能支持有大量二级域名 (Sub Domain) 的站点流量分析。

这里提到区分主域名和二级域名流量,就需要使用高级过滤器的功能。

比如,需要分析的网站是 example.com,之下还有多个二级域名,site1.example.com, site2.example.com… 如果使用缺省的Google Analytics配置,那么分析结果是不分主域名和二级域名的区别的,http://www.example.com/index.htmhttp://site1.example.com/index.htm 的流量合并表示为 “/index.htm”的流量。

使用滤器实现区分子域名的原理,就是要根据域名把 /index.htm 修改成 /www.example.com/index.htm 或者 /site1.example.com/index.htm

1. 在Google Analytics帐户首页,点击”修改”

2. 在“配置文件设置”页面,点击“添加过滤器”

3. 选择过滤器类型为“自定义过滤器”和“高级”

4. 如下设置

字段A -> 提取A    主机名    (.*)

字段B -> 提取B    请求URI    (.*)

输出至 -> 构造器    请求URI     /$A1$B1

5. 其他选项一般不用修改,给过滤器起个名字保存就可以了。

注意:过滤器只对新的数据有效,已经存在的分析数据不会改变。另外这么做也有小小的问题,比方说直接通过分析工具访问网页的时候,自动打开的浏览器URL地址是 http://www.example.com/site1.example.com/index.htm。

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07月 19th, 2008  | Categories: 健身日记  | Tags: , ,

时间:1小时30分  教练进度 6/30

难道教练看了我的Blog?今天的8组动作,有3组是全新的,还有2组发生了一点变化。我很好奇,等训练到了30次的时候,教练还能有啥新花样… 以前有人告诉我合理的健身让人每天更有精神。我在跑步的时候突然觉得很有道理,最近好像不想以前那么容易疲劳了。

三角肌:以前练习的飞鸟动作(器械或哑铃),主要针对三角肌中束。这次换了一个针对整个三角肌的动作。其实蛮简单的,站立,握两个哑铃,像举杠铃似的向上推举。要点是推举过程前臂要保持竖直(所以哑铃的距离是不断靠近的),哑铃向下时达到上臂水平即可。3×15

背肌:新动作。坐姿,身体略向后倾,双手握住一个水平横杠,向下拉的动作,有点像倾斜的引体向上。要点是握横杠的两端,不要握中间。主要要练习阔背肌的上侧。45磅,3×15

背肌:坐姿划船,练习阔背肌下侧。3×15

:背卧起,3×20

大腿:新动作。坐姿,蹬住一块竖直的铁板,水平向外蹬腿的器械。要点是腿不要蹬直,使腿部偷懒休息。这个动作能够同时练习大腿的前侧和后侧。因为我一直表现出来手臂力量很弱,教练低估了腿部的力量。看我做的轻松,三组动作,教练每组加码两档,从45磅一直加到79磅,我自己觉得可能还能加点。3×15

腹部:N字型坐在协板上提腿动作的变形。这次是躺在斜板上,头在高侧,双手握住头后侧的板沿,腿部弯曲,抬腿。这个动作练习腹直肌的下侧。和之前N字形提腿相比,更加集中练习到腹部下侧。做第三组的时候,小腹的肌肉能够明显感觉到酸胀。3×20

腹部:仰卧起。要点卧起时达到背部刚离开斜板,腰部不离开斜板的程度即可。双手交叉放在头后,卧起时呼气。放松方法是站立,全力向上伸展手臂。大概是上一组动作也是腹部的关系,这次做的很吃力。3×20

手臂:肱二头肌。以前那种交替举哑铃动作的变形,这次是两个哑铃同上同下,要点同样是手肘夹紧腰部,上身要注意挺直。我觉得这么弄可以借助上身的力量,不如交替的那种有效果。教练觉得交替的那种手臂有休息的时间,坚持让我练这种… 3×15

跑步机:最近跑步机越来越轻松了,4分钟时速6公里热身,然后 incline  到5知道15分钟,最后3分钟cool down。

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07月 17th, 2008  | Categories: 健身日记  | Tags: , ,

时间1小时 教练进度5/30

今天有三个新动作,是练习肱肌、肱三头肌和三角肌外束。有私人教练的好处,就是我能知道每种动作的要点和作用。私人教练想要留住客户,也得不断介绍新的动作和理念,否则客户很快就会觉得不需要私人教练了。

才练了6次,练习大腿的器械就从28磅加码到35磅了,腿部力量的提升明显超越手臂。胳膊就是拧不过大腿!

背部:坐姿向后拉,3×15。第二组尝试加重一档,失败,拼死做不到15次。第三组改用额外增加的那种砝码,重量应该相当于半档加重,终于做到15次。

三角肌:新动作,也比较简单。握两个哑铃,飞鸟动作。上身挺直,肩自然下垂,举臂时吸气。前臂可以适当弯曲,上举到水平即可。3×15

胸大肌(上):和以前一样,垂直坐姿,向上大约45度推举的那种器械。注意每次收回的时候只要前臂和上臂达到90度就可以了。3×15

腹直肌(下):N字形坐姿,上抬弯曲的腿部那种。3×20

大腿:每次都是一样的动作… 估计这也是力量提高比其他部位快的原因,专注。加码到35磅,3×15。

肱肌:这是介于肱二头肌和肱三头肌之间,上臂外侧的肌肉。动作也挺简单,和肱二头肌练习的动作非常像,区别是竖着握哑铃,双臂上举哑铃到前臂和上臂呈90度就可以了。我的肱肌应该比较差,第二组做到七八次的时候上臂的肌肉就已经完全麻木,提不动哑铃了。后来选了比较轻一些的哑铃,勉强做完第三组。3×15。

肱三头肌:新动作,上臂撑在板上,握住两根竖着的杆子,前臂向下压的那种器械。要点是手肘要夹紧,使两前臂互相平行。3×15

跑步机:先是5分钟时速6公里,然后incline 5直到15分。最后3分钟cool down。

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07月 14th, 2008  | Categories: 健身日记  | Tags: , ,

时间1小时 教练进度 4/30

今天是晚上9点多才到的。因为10点要关门,所以一开始器械做得很赶,后来突然有一阵子喘不气过来,一直到最后上跑步机都还有点缓不过来。

三角肌:和以前动作一样,主要练习三角肌外束。3×15

背肌:同样的动作,坐姿划船状后拉。3×15

胸大肌(中):向后倾斜坐姿的那种,3×15

腹直肌(下):这是新动作。坐在仰卧起坐的那种斜板上,背对较高的一侧。双手向后撑在板上,身体呈倾斜的N字型,双腿弯曲成90度。腿部上抬20次x3

腹直肌(中):仰卧起坐,3×20

股直肌(大腿):每次都一样,28磅,15×3

腰部:背卧起,3×20

跑步机:今天比较累,基本用走。第一分钟时速4公里,第二分钟5公里,然后6公里到5分钟。接着incline到5,到12分钟,最后三分钟cool down。

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07月 9th, 2008  | Categories: 写给自己看  | Tags:

以前只在迪拜转过机,这次终于可以走出机场看看中东阿联酋最富有的城市。

虽然下飞机的时候说外面的气温是33度,可是,晚上8点多的气温仍然让人无法消受。只是走了几步,就感觉裤管里像烤炉似的膨胀起来,加快两步钻进了摆渡车。

我又一次坐长途飞机痉挛了,胃疼,后来变成小腹疼。根据经验,下机走动一会儿才能好,现在我要走动去了…

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07月 8th, 2008  | Categories: 写给自己看  | Tags:

以貌取人通常认为是个贬义词,我却越来越喜欢练习以貌取人。对方不是有意要欺骗的时候,一个人的外表和性格有坚不可摧的直接关系。比如语速快的人可能做事也快,但是缺乏耐心。打扮细致的人应该工作也会关注细节。

和不同的朋友同事接触,我努力观察对方的语气、神情、动作,尝试迅速做一个主观的判断,最后定一个形容词,比如他是一个雷厉风行的人,或是一个负责到底的人,还是一个拖拉到死的人。通过之后的事件,马上就可以有目的的检验判断是否正确,加以改进。

于是,这又引出了另该一个话题 - 动机。勤快的人不是什么事情都做得很快的,懒惰的人也不是什么地方都懒惰的,性格的区别仅仅体现在概率不同。所以,根据结果判断一个人的性格时,还要把动机的强烈与否考虑进去。

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07月 6th, 2008  | Categories: 健身日记  | Tags: , , ,

这个星期出差,没有去健身房。不过,我去游泳了!

小时候在游泳池爸爸教我学游泳。爸爸不在的时候,自己下台阶突然踩空了一级,生平第一次知道了垂死挣扎的含义。后来,直到工作都没有胆量重新学习游泳。为了去泰国玩浮潜,我请区少年游泳队的教练来教蛙泳。专业教练就是不一样,很快我就能在50米的泳池一口气游个来回。没想到凭着学到的三板斧,在泰国再次差点淹死!幸好当时附近的一个游客把我及时拉回安全的水域。我现在仍然能够清晰回忆,那两次在水中失控沉浮的画面。区别是,第二次我“似乎”是会游泳的,所以我做了“有意识”的脱困挣扎。但是,结果是差不多的,第一次靠老爸救了,第二次被一个华裔壮汉救了。

就算是这样,我还是要恬不知耻的赞美一下我标准的蛙泳泳姿。

游泳的时候经常看见在朋友指导下学习游泳的人。最常见的做法就是被朋友托着腹部,在水里四肢扑腾,练习动作和水感。从我个人的学习过程来看,这种学法有两个很大的弊端。第一,学习者产生难以克服的依赖感。如果所有的水中动作练习都是有外力协助的,那么没有外力协助的那一刻,是一道非常难以逾越的心理门槛。第二,形成错误的动作习惯,练出经典的狗刨式泳姿是常见的结果。因为“自己游起来”是这种学习方式的第一目标,狗刨成了最自然的生理反应结果。一旦动作成型,再调整就不容易了。

最好的方法,是把换气、浮水、蹬水、抓水划水等关键动作完全独立的分解开进行练习,每次专心练到动作成为身体的自然反应为止。最后组合起来协调练习,差不多就可以出师了。

推荐CCTV的视频教学,一学就会

read more…

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07月 5th, 2008  | Categories: 写给自己看  | Tags:

王建硕有一篇文章,叫专注。在Google上查询专注,很明显大家都很欣赏这个词所表达的能力、性格或者说品质。

太太做事情效率高是非常出名的,通常她用20分钟就能整理完我需要2个小时整理的桌面。后来我仔细观察过为什么,原来她对我桌面上的内容完全没有兴趣,只专注在把物品分类摆放整齐,其实这才是整理的本质。而我在操作的时候,常常会有很多的额外工作,比如看看某个文件的具体内容,翻翻桌上某本杂志的内容,或者修好桌上重新找到的某个工具。这些“小事”占据了我整理桌面5/6的时间,而在整理归类这件最主要的任务上,并没因为这些“小事”提高工作的质量。这些小事甚至会带来负面的效果,让我认为整理桌面是很耗时的工作,要下很大的决心才愿意挤出2个小时来做这件事情。

小事情上的专注是非常形象和容易改进的。大家都有过考试的经历,做题最快的人和做题慢的人速度差距是比较小的,至少不会像整理桌面这件事情上差距这么大。原因就在于大家都被“强制”专注在做题这件事情上。我尝试给自己限定必须30分钟整理完桌面,才发现甚至不需要30分钟。

要在长期并且复杂的任务上做到专注,需要更复杂的技巧甚至战略上的调整。举例来说,鲁宾在做高露洁的CEO之后,把公司毛利率从39.2%提高到2000年的54.4%,这就是专注效率,全力发展高利润的业务的结果。GE的著名例子,就是他们砍掉了不能做到行业领导者地位的那些业务部门,只专注企业有先天条件做得好的事情。

个人的经营也需要专注。坚持的时间长了,人生就会发生变化。

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07月 1st, 2008  | Categories: 博客系统  | Tags: , ,

1999年,Peter Merholz 玩出了 Blog 这个缩略词,没想造就了互联网当之无愧的10大词汇之一。作为 Web2.0 的排头兵,blog这10年人才辈出,享尽风光。同样是1999年,旧金山一家名为Pyra Labs的小型公司创办了Blogger.com。虽然曾经达到月注册用户过百万的天文记录,却一直没有破解BSP无法大规模盈利的谜局。艰苦的熬过了互联网泡沫,blogger.com终于在2003年迎来了Google的收购。

在中国,BSP大约在2002年左右开始布局。利用几大门户还没有注意博客的空袭,作坊式的经营也换得大量注册用户。Blog真正开始进入大众视线应该是由于敢写的木子美,blogcn随之一炮而红。blogchina, blogbus, donews等BSP凭着不同的特点,也跟着串红网络界。blogger.com被收购的新闻像一管强心针,狠狠刺激了不小心搞大了的BSP。大家纷纷寻找自己的买家。市场上最大的几个BSP风光“成功”引进国际资本之后,却也陷入了blogger.com同样的谜局-没法兑现设想中美丽的盈利模式。随着门户网站博客频道的齐齐杀到(MSN、新浪、搜狐、网易、百度、QQ…),还有博客搬家功能的普及,最后一点门槛也被踩扁,BSP的经营更加血上加霜。风投们都不傻,没有拿到投资的BSP从此再也没有资本问津。

从我个人看来,BSP不需要什么复杂的技术,绝大多数的博客们还停留在发文章、发图片、写评论这样简单的事情上。贴歌贴视频已经是“高水平”的博客才需要的功能了。博客对BSP的需求还集中在稳定、速度快、好看、简单、能搬家、有人看、没有留言这类原始的需求上。BSP一个版本一个版本的升级无非是在界面和功能整合上做文章。小BSP想要破局,除非能像门户网站大资本的整合功能、全力宣传,或是通过技术创新让BSP洗牌重来(这点几乎可遇不可求),再或提供“有意义”的个性化收费服务,否则迟早是不断缩水死路一条。

祝福还在坚持经营的独立BSP们。我和朋友们的mblogger.cn也会和你们一起玩下去!

 

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06月 30th, 2008  | Categories: 健身日记  | Tags: , ,

时间1小时20分 教练进度 3/30

今天周日,教练休息,我就按照前几天的项目自己组合了一下,按照肩胸背腰腹大腿前臂各练一组的原则,附带15分钟有氧。

跑步机:前5分钟快走热身,速度逐渐加大,并逐渐incline到5。接着将速度调到7.5,慢跑。15分钟后开始3分钟cool down。Incline 5 慢跑对小腿刺激挺强烈的。右脚踝骨也受到比较大的压力,感觉肿胀。从跑步机下来开始汗如雨下,下次要记得请教教练,这样是不是纯粹流失水分,而没有消耗到脂肪。

健身器械的动作都是前几天做过的动作:坐姿划船(背)3×15、坐姿上举(三角肌)3×15、坐姿前推(胸大肌)2×15、背卧起(腰)3×15、仰卧起(腹直肌)3×20、坐姿提小腿(股直肌)3×15、提哑铃侧弯(左右腹外斜肌)3×30、举哑铃(肱二头肌)3×30

接下来两周出差,争取去酒店的健身房保持状态。

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