老牛向前行 | 刘志健

64位是一条不归路，这么多年过去了，大量的软件还是没有64位的版本，或者安装十分麻烦。所以，即时是64位的CPU，大家在安装操作系统的时候，还是尽量先选择32位的Windows (兼容64位的CPU)。

如果有超过4G的内存，那么必须装64位的系统，结果只能在64位的服务器上安装AMP，你会像我一样痛苦。毕竟，我是微软终生FANS，这种烦恼就更加深了一层。

方法一：逐项安装和配置

64位Apache

网站：http://www.blackdot.be/?inc=apache/binaries 
下载：http://www.blackdot.be/download.php?file=httpd/httpd-2.2.8-win64.zip

64位PHP

网站：http://www.fusionxlan.com/PHPx64.php
下载：http://www.fusionxlan.com/PHPx64/php-5.2.5-x64-2007-11-12.zip

64位mysql

网站：http://dev.mysql.com/downloads/mysql/5.0.html#winx64
下载：http://dev.mysql.com/get/Downloads/MySQL-5.0/mysql-noinstall-5.0.51a-winx64.zip/from/http://www.mirrorservice.org/sites/ftp.mysql.com/

方法二：修改32位的XAMPP，然后进行安装。没有考证过，有兴趣可以试试

1. 下载 32位 XAMPP for Windows

2. in ubuntu edit

/etc/apt/sources.list uncomment all the lines “thats what i did because i am lame”

do sudo apt-get update

then  sudo apt-get install ia32-libs

方法参考的文章：http://azimyasin.wordpress.com/2007/11/13/running-xampp-in-64-bit-machine/

时间管理的培训接受过很多次，方法和技巧千奇百怪，效果就因人而异。本质上，技巧其实是最容易的部分，如何端正态度，才是第一要诀。只要有坚定不移地信念要优化使用生命的效率，即使没有花拳绣腿，也至少能不落人后。

以终为始

以终为始，意思是要以达成最终的目标作为时间规划的起点。最终的目标可以是一个月后要完成的项目，也可以一年后要达到的人生高度 - 生活、工作、财富、健康… 进一步做到每天审视自己离目标的距离，不断调整生命的分配和使用效率，才能让目标从虚构变成事实。

举个例子 - 设定生活目标。如果你希望生活丰富多彩，那么什么样算丰富多彩？好，可能可以写一年内去台湾旅游、学习拉丁舞… 加上工作、财富、健康的各种任务，你发现，如过要去台湾旅游，理财的预算就要打折，还要预留出旅游的大块时间。如果要学习拉丁舞，某些月份就必须减少出差，还要减少健身的次数。

在砍掉50%的目标后，你可能发现留给MSN聊天或者看电视的时间是0!! 你愿意吗？那怎么办，继续调整。除非你的目标有MSN社交xxx小时这一项。

简单来说，这可以帮你发现生活中的问题，端正态度。

执行

端正了态度，没有执行是不行的。不要因为设定的目标比别人低而自卑，因为只5%的人能够坚持不懈地执行达到他们的“终”。每天积累一点点，只要天数足够多，一点点乘上一个很大的天数，结果也会是一个很大的数。

创意

最后，提醒大家要给自己的终点添加一些创意，生命的过程才会有趣起来。钱和权力可以作为目标，但是你总不希望墓碑上写着“xxx，xxxx年至xxxx年，死后盈余500万，董事长头衔2个。”也许通货膨胀到了下个世纪，失业救济都有500万一年。

写博客要为读者的时间负责，为人类创造价值。否则应该写在Word文档，让时间把文件烂掉。

今年老牛定的规矩

1. 要写知识或经验性主题的内容，让特定读者有收获

2. 先构思，再落笔。多分析，少转载。

3. 每日最多一篇，最少也是一篇，用时不能超过半小时。

我的牙蛀了，立即决定去看医生。

从小牙不好，经常看医生，知道牙疼不补=明年拔牙。换牙以前一嘴的蛀牙，换牙之后还是修修补补没能逃过，所有四颗最大的牙都打上了补丁。医生说是牙质不好，没什么办法。初中上学的时候，为了矫正一颗虎牙，有半年多时间被迫不时拜访医生和他的徒弟，做实习医生的小白鼠… 结果一颗大虎牙变成两颗小虎牙，还弄坏了虎牙下排对应的那颗牙齿。可恨的实习医生，发现我的虎牙归位以后被下面的牙齿顶住了，居然决定磨矮下排的牙齿！磨呀磨呀，等他满意地完成任务，平白无故牙小弟被削掉一截脑门，矮了一头的牙小弟从此就对冷热酸甜特别敏感。

到了上海以后，也看了好几次牙医，去的都是上海牙科最著名的第九人民医院。那里牙科门诊很大，几层楼面一共有好几个科室。06年以前，牙科门诊的楼还很旧，医生们在不同的大房间里一字排开。病人像流水线上的娃娃，不断的从一头进去，一头出来。

这次我上午10点多到了医院，发现口腔门诊搬到一座硕大的新楼里。宽敞干净，只是排队的人也多… 好不容易排到我，一句“上午门诊满了，下午早点来排队”就把我打发了。难怪我周围没有挂号的人，都是付钱的。看看挂号时间，上午8点到11点半，下午1点到4点半。

第九人民医院口腔－整外－组织工程大楼

下午老子提前10分钟进场挂号，心想排首位不太可能，总得让我挂上号。没想到，挂号大厅里已经排满了四个直队，新人的不断继续加入，让队伍最终变成了LLLL形…

在上海第九人民医院排队挂号

看到医生前，要再排一次队，3楼候诊大厅的护士按挂号顺序贴材料到病历上

去上海第九医院牙科门诊的朋友们，请注意：

1. 弄清楚几点开始挂号。挂号早点去，提前10分钟去，至少可以早半小时结束。挂号开始后1个小时，可能就没有号了。

2. 大部分医生医德和水平还可以，就是没有耐心，不爱解释，修复牙齿都挑简单快速方案做。病人太多，慢条斯理不顶事。

3. 第九医院所在的制造局路是单行线，只能从南向北开。医院里不能停车，制造局路西侧的瞿溪路上停在路边要按小时收费，东侧瞿溪路上的小区停车一共只要10元。

4. 如果想要有细致的服务，还是选择私立医院吧。

时间 50分钟      教练进度 7/30

Ceci出差回上海 (听起来怪怪的吧，现在回上海叫出差了)，所以有将近10天没有去健身房了。今天恢复健身，体能全面倒退… 所以说，业精于勤！

跑步机：去早了，教练还在指导别人，所以先上跑步机。后来发现是一大失误。热身一下去做器械是可以的，但是如果登山快走18分钟再上器械就吃不消了。3 分钟时速 6 公里， incline 5 到 15 分钟，最后 cool down 3分钟。

腹部：仰卧起坐，腹直肌。斜板头向下的那种常规动作，3×20

肩部：三角肌。坐姿，重物在前臂，做飞鸟动作的器械。要点是上抬的时候上臂水平就可以了。再往上举，其实练到的是其它肌肉。10磅+重物，3×15

背部：坐姿划船。今天加码一档，到35+重物，3×15

腿部：新动作，练习大腿后侧的肌肉，主要是股二头肌、半腱肌和半肌。没想到35磅的重量把我彻底搞定，训练后2个多小时了大腿还是发软。方法是坐姿，和以前小腿负重上抬的动作相反，小腿向后屈的。要点是臀部要顶住背垫，上身挺直，小腿尽量分开一些。35磅，3×15。

胸部：胸大肌。略向后倾的坐姿，上身挺直，斜向上推器械。3×15

跑步之后做器械，最后练习胸部的时候有呕吐的感觉，教练说是短时间太疲劳了。练了5种器械动作，提前回家，可惜了我的200元教练费…

大大小小用过十几种网站流量/日志分析工具，Google Analytics还是我的最爱。可以逐层深入挖掘数据，多种方法筛选结果，定时动Email 流量报告给指定的邮件地址，不用安装软件，不用收集大量的Log文件…。重要的是，还能支持有大量二级域名 (Sub Domain) 的站点流量分析。

这里提到区分主域名和二级域名流量，就需要使用高级过滤器的功能。

比如，需要分析的网站是 example.com，之下还有多个二级域名，site1.example.com, site2.example.com… 如果使用缺省的Google Analytics配置，那么分析结果是不分主域名和二级域名的区别的，http://www.example.com/index.htm 和 http://site1.example.com/index.htm 的流量合并表示为 “/index.htm”的流量。

使用滤器实现区分子域名的原理，就是要根据域名把 /index.htm 修改成 /www.example.com/index.htm 或者 /site1.example.com/index.htm。

1. 在Google Analytics帐户首页，点击”修改”

2. 在“配置文件设置”页面，点击“添加过滤器”

3. 选择过滤器类型为“自定义过滤器”和“高级”

4. 如下设置

字段A -> 提取A    主机名    (.*)

字段B -> 提取B    请求URI    (.*)

输出至 -> 构造器    请求URI     /$A1$B1

5. 其他选项一般不用修改，给过滤器起个名字保存就可以了。

注意：过滤器只对新的数据有效，已经存在的分析数据不会改变。另外这么做也有小小的问题，比方说直接通过分析工具访问网页的时候，自动打开的浏览器URL地址是 http://www.example.com/site1.example.com/index.htm。

时间:1小时30分  教练进度 6/30

难道教练看了我的Blog？今天的8组动作，有3组是全新的，还有2组发生了一点变化。我很好奇，等训练到了30次的时候，教练还能有啥新花样… 以前有人告诉我合理的健身让人每天更有精神。我在跑步的时候突然觉得很有道理，最近好像不想以前那么容易疲劳了。

三角肌：以前练习的飞鸟动作（器械或哑铃），主要针对三角肌中束。这次换了一个针对整个三角肌的动作。其实蛮简单的，站立，握两个哑铃，像举杠铃似的向上推举。要点是推举过程前臂要保持竖直（所以哑铃的距离是不断靠近的），哑铃向下时达到上臂水平即可。3×15

背肌：新动作。坐姿，身体略向后倾，双手握住一个水平横杠，向下拉的动作，有点像倾斜的引体向上。要点是握横杠的两端，不要握中间。主要要练习阔背肌的上侧。45磅，3×15

背肌：坐姿划船，练习阔背肌下侧。3×15

腰：背卧起，3×20

大腿：新动作。坐姿，蹬住一块竖直的铁板，水平向外蹬腿的器械。要点是腿不要蹬直，使腿部偷懒休息。这个动作能够同时练习大腿的前侧和后侧。因为我一直表现出来手臂力量很弱，教练低估了腿部的力量。看我做的轻松，三组动作，教练每组加码两档，从45磅一直加到79磅，我自己觉得可能还能加点。3×15

腹部：N字型坐在协板上提腿动作的变形。这次是躺在斜板上，头在高侧，双手握住头后侧的板沿，腿部弯曲，抬腿。这个动作练习腹直肌的下侧。和之前N字形提腿相比，更加集中练习到腹部下侧。做第三组的时候，小腹的肌肉能够明显感觉到酸胀。3×20

腹部：仰卧起。要点卧起时达到背部刚离开斜板，腰部不离开斜板的程度即可。双手交叉放在头后，卧起时呼气。放松方法是站立，全力向上伸展手臂。大概是上一组动作也是腹部的关系，这次做的很吃力。3×20

手臂：肱二头肌。以前那种交替举哑铃动作的变形，这次是两个哑铃同上同下，要点同样是手肘夹紧腰部，上身要注意挺直。我觉得这么弄可以借助上身的力量，不如交替的那种有效果。教练觉得交替的那种手臂有休息的时间，坚持让我练这种… 3×15

跑步机：最近跑步机越来越轻松了，4分钟时速6公里热身，然后 incline  到5知道15分钟，最后3分钟cool down。

时间1小时 教练进度5/30

今天有三个新动作，是练习肱肌、肱三头肌和三角肌外束。有私人教练的好处，就是我能知道每种动作的要点和作用。私人教练想要留住客户，也得不断介绍新的动作和理念，否则客户很快就会觉得不需要私人教练了。

才练了6次，练习大腿的器械就从28磅加码到35磅了，腿部力量的提升明显超越手臂。胳膊就是拧不过大腿！

背部：坐姿向后拉，3×15。第二组尝试加重一档，失败，拼死做不到15次。第三组改用额外增加的那种砝码，重量应该相当于半档加重，终于做到15次。

三角肌：新动作，也比较简单。握两个哑铃，飞鸟动作。上身挺直，肩自然下垂，举臂时吸气。前臂可以适当弯曲，上举到水平即可。3×15

胸大肌（上）：和以前一样，垂直坐姿，向上大约45度推举的那种器械。注意每次收回的时候只要前臂和上臂达到90度就可以了。3×15

腹直肌（下）：N字形坐姿，上抬弯曲的腿部那种。3×20

大腿：每次都是一样的动作… 估计这也是力量提高比其他部位快的原因，专注。加码到35磅，3×15。

肱肌：这是介于肱二头肌和肱三头肌之间，上臂外侧的肌肉。动作也挺简单，和肱二头肌练习的动作非常像，区别是竖着握哑铃，双臂上举哑铃到前臂和上臂呈90度就可以了。我的肱肌应该比较差，第二组做到七八次的时候上臂的肌肉就已经完全麻木，提不动哑铃了。后来选了比较轻一些的哑铃，勉强做完第三组。3×15。

肱三头肌：新动作，上臂撑在板上，握住两根竖着的杆子，前臂向下压的那种器械。要点是手肘要夹紧，使两前臂互相平行。3×15

跑步机：先是5分钟时速6公里，然后incline 5直到15分。最后3分钟cool down。

时间1小时 教练进度 4/30

今天是晚上9点多才到的。因为10点要关门，所以一开始器械做得很赶，后来突然有一阵子喘不气过来，一直到最后上跑步机都还有点缓不过来。

三角肌：和以前动作一样，主要练习三角肌外束。3×15

背肌：同样的动作，坐姿划船状后拉。3×15

胸大肌（中）：向后倾斜坐姿的那种，3×15

腹直肌（下）：这是新动作。坐在仰卧起坐的那种斜板上，背对较高的一侧。双手向后撑在板上，身体呈倾斜的N字型，双腿弯曲成90度。腿部上抬20次x3

腹直肌（中）：仰卧起坐，3×20

股直肌（大腿）：每次都一样，28磅，15×3

腰部：背卧起，3×20

跑步机：今天比较累，基本用走。第一分钟时速4公里，第二分钟5公里，然后6公里到5分钟。接着incline到5，到12分钟，最后三分钟cool down。

以前只在迪拜转过机，这次终于可以走出机场看看中东阿联酋最富有的城市。

虽然下飞机的时候说外面的气温是33度，可是，晚上8点多的气温仍然让人无法消受。只是走了几步，就感觉裤管里像烤炉似的膨胀起来，加快两步钻进了摆渡车。

我又一次坐长途飞机痉挛了，胃疼，后来变成小腹疼。根据经验，下机走动一会儿才能好，现在我要走动去了…

以貌取人通常认为是个贬义词，我却越来越喜欢练习以貌取人。对方不是有意要欺骗的时候，一个人的外表和性格有坚不可摧的直接关系。比如语速快的人可能做事也快，但是缺乏耐心。打扮细致的人应该工作也会关注细节。

和不同的朋友同事接触，我努力观察对方的语气、神情、动作，尝试迅速做一个主观的判断，最后定一个形容词，比如他是一个雷厉风行的人，或是一个负责到底的人，还是一个拖拉到死的人。通过之后的事件，马上就可以有目的的检验判断是否正确，加以改进。

于是，这又引出了另该一个话题 - 动机。勤快的人不是什么事情都做得很快的，懒惰的人也不是什么地方都懒惰的，性格的区别仅仅体现在概率不同。所以，根据结果判断一个人的性格时，还要把动机的强烈与否考虑进去。

这个星期出差，没有去健身房。不过，我去游泳了！

小时候在游泳池爸爸教我学游泳。爸爸不在的时候，自己下台阶突然踩空了一级，生平第一次知道了垂死挣扎的含义。后来，直到工作都没有胆量重新学习游泳。为了去泰国玩浮潜，我请区少年游泳队的教练来教蛙泳。专业教练就是不一样，很快我就能在50米的泳池一口气游个来回。没想到凭着学到的三板斧，在泰国再次差点淹死！幸好当时附近的一个游客把我及时拉回安全的水域。我现在仍然能够清晰回忆，那两次在水中失控沉浮的画面。区别是，第二次我“似乎”是会游泳的，所以我做了“有意识”的脱困挣扎。但是，结果是差不多的，第一次靠老爸救了，第二次被一个华裔壮汉救了。

就算是这样，我还是要恬不知耻的赞美一下我标准的蛙泳泳姿。

游泳的时候经常看见在朋友指导下学习游泳的人。最常见的做法就是被朋友托着腹部，在水里四肢扑腾，练习动作和水感。从我个人的学习过程来看，这种学法有两个很大的弊端。第一，学习者产生难以克服的依赖感。如果所有的水中动作练习都是有外力协助的，那么没有外力协助的那一刻，是一道非常难以逾越的心理门槛。第二，形成错误的动作习惯，练出经典的狗刨式泳姿是常见的结果。因为“自己游起来”是这种学习方式的第一目标，狗刨成了最自然的生理反应结果。一旦动作成型，再调整就不容易了。

最好的方法，是把换气、浮水、蹬水、抓水划水等关键动作完全独立的分解开进行练习，每次专心练到动作成为身体的自然反应为止。最后组合起来协调练习，差不多就可以出师了。

推荐CCTV的视频教学，一学就会

read more…

王建硕有一篇文章，叫专注。在Google上查询专注，很明显大家都很欣赏这个词所表达的能力、性格或者说品质。

我太太做事情效率高是非常出名的，通常她用20分钟就能整理完我需要2个小时整理的桌面。后来我仔细观察过为什么，原来她对我桌面上的内容完全没有兴趣，只专注在把物品分类摆放整齐，其实这才是整理的本质。而我在操作的时候，常常会有很多的额外工作，比如看看某个文件的具体内容，翻翻桌上某本杂志的内容，或者修好桌上重新找到的某个工具。这些“小事”占据了我整理桌面5/6的时间，而在整理归类这件最主要的任务上，并没因为这些“小事”提高工作的质量。这些小事甚至会带来负面的效果，让我认为整理桌面是很耗时的工作，要下很大的决心才愿意挤出2个小时来做这件事情。

小事情上的专注是非常形象和容易改进的。大家都有过考试的经历，做题最快的人和做题慢的人速度差距是比较小的，至少不会像整理桌面这件事情上差距这么大。原因就在于大家都被“强制”专注在做题这件事情上。我尝试给自己限定必须30分钟整理完桌面，才发现甚至不需要30分钟。

要在长期并且复杂的任务上做到专注，需要更复杂的技巧甚至战略上的调整。举例来说，鲁宾在做高露洁的CEO之后，把公司毛利率从39.2%提高到2000年的54.4%，这就是专注效率，全力发展高利润的业务的结果。GE的著名例子，就是他们砍掉了不能做到行业领导者地位的那些业务部门，只专注企业有先天条件做得好的事情。

个人的经营也需要专注。坚持的时间长了，人生就会发生变化。

1999年，Peter Merholz 玩出了 Blog 这个缩略词，没想造就了互联网当之无愧的10大词汇之一。作为 Web2.0 的排头兵，blog这10年人才辈出，享尽风光。同样是1999年，旧金山一家名为Pyra Labs的小型公司创办了Blogger.com。虽然曾经达到月注册用户过百万的天文记录，却一直没有破解BSP无法大规模盈利的谜局。艰苦的熬过了互联网泡沫，blogger.com终于在2003年迎来了Google的收购。

在中国，BSP大约在2002年左右开始布局。利用几大门户还没有注意博客的空袭，作坊式的经营也换得大量注册用户。Blog真正开始进入大众视线应该是由于敢写的木子美，blogcn随之一炮而红。blogchina, blogbus, donews等BSP凭着不同的特点，也跟着串红网络界。blogger.com被收购的新闻像一管强心针，狠狠刺激了不小心搞大了的BSP。大家纷纷寻找自己的买家。市场上最大的几个BSP风光“成功”引进国际资本之后，却也陷入了blogger.com同样的谜局-没法兑现设想中美丽的盈利模式。随着门户网站博客频道的齐齐杀到（MSN、新浪、搜狐、网易、百度、QQ…），还有博客搬家功能的普及，最后一点门槛也被踩扁，BSP的经营更加血上加霜。风投们都不傻，没有拿到投资的BSP从此再也没有资本问津。

从我个人看来，BSP不需要什么复杂的技术，绝大多数的博客们还停留在发文章、发图片、写评论这样简单的事情上。贴歌贴视频已经是“高水平”的博客才需要的功能了。博客对BSP的需求还集中在稳定、速度快、好看、简单、能搬家、有人看、没有留言这类原始的需求上。BSP一个版本一个版本的升级无非是在界面和功能整合上做文章。小BSP想要破局，除非能像门户网站大资本的整合功能、全力宣传，或是通过技术创新让BSP洗牌重来（这点几乎可遇不可求），再或提供“有意义”的个性化收费服务，否则迟早是不断缩水死路一条。

祝福还在坚持经营的独立BSP们。我和朋友们的mblogger.cn也会和你们一起玩下去！

时间1小时20分 教练进度 3/30

今天周日，教练休息，我就按照前几天的项目自己组合了一下，按照肩胸背腰腹大腿前臂各练一组的原则，附带15分钟有氧。

跑步机：前5分钟快走热身，速度逐渐加大，并逐渐incline到5。接着将速度调到7.5，慢跑。15分钟后开始3分钟cool down。Incline 5 慢跑对小腿刺激挺强烈的。右脚踝骨也受到比较大的压力，感觉肿胀。从跑步机下来开始汗如雨下，下次要记得请教教练，这样是不是纯粹流失水分，而没有消耗到脂肪。

健身器械的动作都是前几天做过的动作：坐姿划船（背）3×15、坐姿上举（三角肌）3×15、坐姿前推（胸大肌）2×15、背卧起（腰）3×15、仰卧起（腹直肌）3×20、坐姿提小腿（股直肌）3×15、提哑铃侧弯（左右腹外斜肌）3×30、举哑铃（肱二头肌）3×30

接下来两周出差，争取去酒店的健身房保持状态。