练习了两次，基本摸清了这个教练的特点 - 爱聊天、每次集中某个区域的肌肉锻炼。第一次从各个角度练习胸部肌肉，这次我说肌肉酸疼的不行了，本来想偷懒，他说来练背部吧… 结果就是，训练结束洗澡都差点洗不动了…

这次有5组动作是练习背部的，动作和器械很难用文字描述区别，以后如果有机会，带个相机把器械拍下来，这样就容易理解了。

背部1：动作有点像划船划双桨的手部动作。坐姿，胸部顶在靠垫上，手掌向下，握住器械向后拉。要点是抬头挺胸，整个手臂在水平范围内运动，特别是肘部不要下垂。3×12

背部2/上臂：引体向上。双膝跪在垫子上的那种器械，垫子有托力，所以可以控制力量。上臂水平向前，前臂竖直向上的那种动作。要点一样是抬头挺胸。3×12

背部3：坐姿，胸部顶住靠垫，上臂垂直下垂，前臂水平向前，握住竖直的把手，水平向后拉的器械。抬头挺胸双肩下沉。3×12

腹部(下)：躺在仰卧起坐的斜板上，头部向上，双手握住头部后侧的板，保持平衡。双腿在空中做骑车动作。3×20

背部4：站姿，双臂向前水平伸直，握住把手。保持手臂伸直的状态，向下拉器械，拉到腹部。3×12

腹部（上）：坐姿，手握住头后的竖直把手，肘部顶在靠垫上，向下弯曲上身。3×20

背部5：终于有老动作了 - 著名的坐姿划船。动作似乎有点不同，教练要求配合腰部动作，即向前放松手臂时上身也适当前倾，向后拉伸时配合上身向后。3×12

特别纪念一下，今天我胸/背/上腹/下腹/腰部全疼！！！！！

好久没有写健身房日记了。其间Eddie经历了生病、恢复、偷懒、出差、教练跳槽等一系列过程，也在没有教练的情况下恢复性锻炼了几次。在我的要求下，本人接下来的23次指导，将由健身房的总教练负责。:)

换了一个教练，锻炼风格就完全不一样了，主要是从全身每个部分练过去改为由针对性的训练。这次训练，主要是以胸部锻炼为主。

胸大肌上部：竖直坐姿，向外水平推重物的器械。要领，身体坐直，外推时呼气，注意感受胸大肌的用力情况。3×12

胸大肌：卧推杠铃。无比传统的项目，似乎和其他器械最大的区别是，除了锻炼肌肉力量外，可以伸展胸部肌肉。器械也很安全，只要稍微旋转一下杠铃本身，就可以把它挂在某一级的挂钩上，不至于掉落下来压到自己。3×12

俯卧撑：简单吧… 大概由于前面的联系消耗了大量了臂力，没做几下就无力了。2×6

飞鸟：这个器械以前经常看人做，自己是第一次练习。站姿，双腿微屈，身体略前倾，双臂握住把手，这时手臂姿势有点像站着的俯卧撑。双臂向前拉伸，直到腹部前，双手交叠，静止一会儿，再张开双臂。到两个上臂与身体水平，前臂与上臂成90度即可。这个动作主要是练习胸大肌的外侧，3×15

腹直肌：躺在练习仰卧起坐的斜椅上，头部朝上，双手握住头部上方的斜板保持平衡。双腿并拢，弯曲上抬至大腿与腹部呈45度，小腿与胸部水平，有点像字母Z。然后再向后伸展双腿。每完成一组20次之后坐在原位拉伸筋骨，其实就是那种下腰摸脚尖的动作，要领是腿部要直，并且放松，不要抠脚尖。3×20+3×20

肱三头肌：单膝跪在仰卧起坐的协板上，身体45度前倾，抬头挺腰。一手握住器械保持平衡，另一手握住杠铃向后伸直，使手臂与身体水平，然后自然下垂前臂。教练演示了他自己无比发达的马蹄形肱三头肌，真是太强壮了… 3×12

最后跑步机10分钟，模式为登山，时速6公里，倾斜5。

所以，为我们家的小车平反，不怪车破，是灯多。

从积极的角度想，Godaddy的数据还是有备份的，至少保存了我大部分的文章。或者说他们积极主动地帮我删除了有问题的内容，避免网站被永久查封或者惹上官司。不管是任何一种原因，我已经不再有兴趣重新写一遍那篇文章，我也不想做没有结果的投诉，毕竟我的文章可有可无。可是，我对Godaddy服务的信任大打折扣。

反观中华部落阁，我经常应某些部门的强制要求，删除“有”问题的用户博客文章，甚至删除用户。虽然没有任何用户投诉我，但是我想我已经永远失去了某些用户。问题没有暴露出来，并不表示没有问题。

美国次级贷款坏账问题，可以各种手段/产品，扩散到全球，成为1929年以来最大的金融危机。美国众议院第一轮没有通过7000亿美元的疏困案，当天美国股市跌去1.2兆美元市值 ，跌幅超过911当天跌幅，成为美国股市开市以来第三大单日跌幅。危机之深广可见一斑。看似小问题，不暴则以，一暴惊人！

话题回来，我举了一个非常不恰当的例子来证明博客莫名少了一篇文章是多么严重的问题。两者在问题传播途径、当事人利益关系、最大影响力上都有本质的区别。

真实的生活中，在说客的影响下，大家就是这么被忽悠的!

从辛劳程度上讲，开车的这520小时比在办公室工作要辛苦，因为要全神贯注专心开车，即不锻炼身体，还没有收入。所以，如果把这520小时用来工作赚钱，对于生活质量上是几乎没有改变的。但是，老牛每年的工作量就是普通老牛的1.25倍，单纯从收入的比例关系来计算，多出来的25%收入聘请一个全职的司机绰绰有余。加上因此节约的市区停车费，更是划算。

现在的关键是，如果我在车上办公，公司是不会给我额外25%工资的。所以我要做另外一份工作，这份每日2小时的工作要求时间灵活，工作地点可以在车上，月收益超过司机月收入的1倍以上。如果收益能再高一些，那么我就成功转换低效率的工作时间，而生活的质量并没有很大的改变。这就像股市里的换股技巧一样，成本不变，提高盈利能力。

我还没有想到好的车上赚钱的点子。但重要的是，我发现了时间花销也是一门可以研究的生意。如果生命是一种时间资源的话，这是比金钱还要有限的限量资源。人一辈子可以赚的钱是不可统计的，但是寿命是可以预计的，能用来工作的寿命更加有限。如果能够有效地记录自己的时间花销，就可以在足够长的时间范围内统计分析，持续优化生命时间的使用。开车只是一个的例子，一定还有比开车更无聊的时间等待我去挖掘。

所以，我会记录接下来一个月我的时间花销，分析看看到底能怎样提高。

俗话说久病成医，和大家分享一些无故咳嗽（不发烧、无痰）的经验：

1. 如果咳嗽两星期不好，一定要去就医检查

2. 念慈庵蜜炼川贝枇杷膏是好药，连续多位好友推荐。相对于其他膏状咳嗽药，口感较好，短时间镇咳能力强

3. 切忌空调、冰水、辛辣油炸食物。老牛病间数次反复，就是因为嘴馋，贪图凉快

4. 咳嗽要适当忍住，减少对气管和喉咙的物理伤害

如果有超过4G的内存，那么必须装64位的系统，结果只能在64位的服务器上安装AMP，你会像我一样痛苦。毕竟，我是微软终生FANS，这种烦恼就更加深了一层。

方法一：逐项安装和配置

64位Apache

网站：http://www.blackdot.be/?inc=apache/binaries 
下载：http://www.blackdot.be/download.php?file=httpd/httpd-2.2.8-win64.zip

64位PHP

网站：http://www.fusionxlan.com/PHPx64.php
下载：http://www.fusionxlan.com/PHPx64/php-5.2.5-x64-2007-11-12.zip

64位mysql

网站：http://dev.mysql.com/downloads/mysql/5.0.html#winx64
下载：http://dev.mysql.com/get/Downloads/MySQL-5.0/mysql-noinstall-5.0.51a-winx64.zip/from/http://www.mirrorservice.org/sites/ftp.mysql.com/

方法二：修改32位的XAMPP，然后进行安装。没有考证过，有兴趣可以试试

1. 下载 32位 XAMPP for Windows

2. in ubuntu edit

/etc/apt/sources.list uncomment all the lines “thats what i did because i am lame”

do sudo apt-get update

then  sudo apt-get install ia32-libs

方法参考的文章：http://azimyasin.wordpress.com/2007/11/13/running-xampp-in-64-bit-machine/

以终为始

以终为始，意思是要以达成最终的目标作为时间规划的起点。最终的目标可以是一个月后要完成的项目，也可以一年后要达到的人生高度 - 生活、工作、财富、健康… 进一步做到每天审视自己离目标的距离，不断调整生命的分配和使用效率，才能让目标从虚构变成事实。

举个例子 - 设定生活目标。如果你希望生活丰富多彩，那么什么样算丰富多彩？好，可能可以写一年内去台湾旅游、学习拉丁舞… 加上工作、财富、健康的各种任务，你发现，如过要去台湾旅游，理财的预算就要打折，还要预留出旅游的大块时间。如果要学习拉丁舞，某些月份就必须减少出差，还要减少健身的次数。

在砍掉50%的目标后，你可能发现留给MSN聊天或者看电视的时间是0!! 你愿意吗？那怎么办，继续调整。除非你的目标有MSN社交xxx小时这一项。

简单来说，这可以帮你发现生活中的问题，端正态度。

执行

端正了态度，没有执行是不行的。不要因为设定的目标比别人低而自卑，因为只5%的人能够坚持不懈地执行达到他们的“终”。每天积累一点点，只要天数足够多，一点点乘上一个很大的天数，结果也会是一个很大的数。

创意

最后，提醒大家要给自己的终点添加一些创意，生命的过程才会有趣起来。钱和权力可以作为目标，但是你总不希望墓碑上写着“xxx，xxxx年至xxxx年，死后盈余500万，董事长头衔2个。”也许通货膨胀到了下个世纪，失业救济都有500万一年。

今年老牛定的规矩

1. 要写知识或经验性主题的内容，让特定读者有收获

2. 先构思，再落笔。多分析，少转载。

3. 每日最多一篇，最少也是一篇，用时不能超过半小时。

从小牙不好，经常看医生，知道牙疼不补=明年拔牙。换牙以前一嘴的蛀牙，换牙之后还是修修补补没能逃过，所有四颗最大的牙都打上了补丁。医生说是牙质不好，没什么办法。初中上学的时候，为了矫正一颗虎牙，有半年多时间被迫不时拜访医生和他的徒弟，做实习医生的小白鼠… 结果一颗大虎牙变成两颗小虎牙，还弄坏了虎牙下排对应的那颗牙齿。可恨的实习医生，发现我的虎牙归位以后被下面的牙齿顶住了，居然决定磨矮下排的牙齿！磨呀磨呀，等他满意地完成任务，平白无故牙小弟被削掉一截脑门，矮了一头的牙小弟从此就对冷热酸甜特别敏感。

到了上海以后，也看了好几次牙医，去的都是上海牙科最著名的第九人民医院。那里牙科门诊很大，几层楼面一共有好几个科室。06年以前，牙科门诊的楼还很旧，医生们在不同的大房间里一字排开。病人像流水线上的娃娃，不断的从一头进去，一头出来。

这次我上午10点多到了医院，发现口腔门诊搬到一座硕大的新楼里。宽敞干净，只是排队的人也多… 好不容易排到我，一句“上午门诊满了，下午早点来排队”就把我打发了。难怪我周围没有挂号的人，都是付钱的。看看挂号时间，上午8点到11点半，下午1点到4点半。

第九人民医院口腔－整外－组织工程大楼

下午老子提前10分钟进场挂号，心想排首位不太可能，总得让我挂上号。没想到，挂号大厅里已经排满了四个直队，新人的不断继续加入，让队伍最终变成了LLLL形…

在上海第九人民医院排队挂号

看到医生前，要再排一次队，3楼候诊大厅的护士按挂号顺序贴材料到病历上

去上海第九医院牙科门诊的朋友们，请注意：

1. 弄清楚几点开始挂号。挂号早点去，提前10分钟去，至少可以早半小时结束。挂号开始后1个小时，可能就没有号了。

2. 大部分医生医德和水平还可以，就是没有耐心，不爱解释，修复牙齿都挑简单快速方案做。病人太多，慢条斯理不顶事。

3. 第九医院所在的制造局路是单行线，只能从南向北开。医院里不能停车，制造局路西侧的瞿溪路上停在路边要按小时收费，东侧瞿溪路上的小区停车一共只要10元。

4. 如果想要有细致的服务，还是选择私立医院吧。

Ceci出差回上海 (听起来怪怪的吧，现在回上海叫出差了)，所以有将近10天没有去健身房了。今天恢复健身，体能全面倒退… 所以说，业精于勤！

跑步机：去早了，教练还在指导别人，所以先上跑步机。后来发现是一大失误。热身一下去做器械是可以的，但是如果登山快走18分钟再上器械就吃不消了。3 分钟时速 6 公里， incline 5 到 15 分钟，最后 cool down 3分钟。

腹部：仰卧起坐，腹直肌。斜板头向下的那种常规动作，3×20

肩部：三角肌。坐姿，重物在前臂，做飞鸟动作的器械。要点是上抬的时候上臂水平就可以了。再往上举，其实练到的是其它肌肉。10磅+重物，3×15

背部：坐姿划船。今天加码一档，到35+重物，3×15

腿部：新动作，练习大腿后侧的肌肉，主要是股二头肌、半腱肌和半肌。没想到35磅的重量把我彻底搞定，训练后2个多小时了大腿还是发软。方法是坐姿，和以前小腿负重上抬的动作相反，小腿向后屈的。要点是臀部要顶住背垫，上身挺直，小腿尽量分开一些。35磅，3×15。

胸部：胸大肌。略向后倾的坐姿，上身挺直，斜向上推器械。3×15

跑步之后做器械，最后练习胸部的时候有呕吐的感觉，教练说是短时间太疲劳了。练了5种器械动作，提前回家，可惜了我的200元教练费…

这里提到区分主域名和二级域名流量，就需要使用高级过滤器的功能。

比如，需要分析的网站是 example.com，之下还有多个二级域名，site1.example.com, site2.example.com… 如果使用缺省的Google Analytics配置，那么分析结果是不分主域名和二级域名的区别的，http://www.example.com/index.htm 和 http://site1.example.com/index.htm 的流量合并表示为 “/index.htm”的流量。

使用滤器实现区分子域名的原理，就是要根据域名把 /index.htm 修改成 /www.example.com/index.htm 或者 /site1.example.com/index.htm。

1. 在Google Analytics帐户首页，点击”修改”

2. 在“配置文件设置”页面，点击“添加过滤器”

3. 选择过滤器类型为“自定义过滤器”和“高级”

4. 如下设置

字段A -> 提取A    主机名    (.*)

字段B -> 提取B    请求URI    (.*)

输出至 -> 构造器    请求URI     /$A1$B1

5. 其他选项一般不用修改，给过滤器起个名字保存就可以了。

注意：过滤器只对新的数据有效，已经存在的分析数据不会改变。另外这么做也有小小的问题，比方说直接通过分析工具访问网页的时候，自动打开的浏览器URL地址是 http://www.example.com/site1.example.com/index.htm。

难道教练看了我的Blog？今天的8组动作，有3组是全新的，还有2组发生了一点变化。我很好奇，等训练到了30次的时候，教练还能有啥新花样… 以前有人告诉我合理的健身让人每天更有精神。我在跑步的时候突然觉得很有道理，最近好像不想以前那么容易疲劳了。

三角肌：以前练习的飞鸟动作（器械或哑铃），主要针对三角肌中束。这次换了一个针对整个三角肌的动作。其实蛮简单的，站立，握两个哑铃，像举杠铃似的向上推举。要点是推举过程前臂要保持竖直（所以哑铃的距离是不断靠近的），哑铃向下时达到上臂水平即可。3×15

背肌：新动作。坐姿，身体略向后倾，双手握住一个水平横杠，向下拉的动作，有点像倾斜的引体向上。要点是握横杠的两端，不要握中间。主要要练习阔背肌的上侧。45磅，3×15

背肌：坐姿划船，练习阔背肌下侧。3×15

腰：背卧起，3×20

大腿：新动作。坐姿，蹬住一块竖直的铁板，水平向外蹬腿的器械。要点是腿不要蹬直，使腿部偷懒休息。这个动作能够同时练习大腿的前侧和后侧。因为我一直表现出来手臂力量很弱，教练低估了腿部的力量。看我做的轻松，三组动作，教练每组加码两档，从45磅一直加到79磅，我自己觉得可能还能加点。3×15

腹部：N字型坐在协板上提腿动作的变形。这次是躺在斜板上，头在高侧，双手握住头后侧的板沿，腿部弯曲，抬腿。这个动作练习腹直肌的下侧。和之前N字形提腿相比，更加集中练习到腹部下侧。做第三组的时候，小腹的肌肉能够明显感觉到酸胀。3×20

腹部：仰卧起。要点卧起时达到背部刚离开斜板，腰部不离开斜板的程度即可。双手交叉放在头后，卧起时呼气。放松方法是站立，全力向上伸展手臂。大概是上一组动作也是腹部的关系，这次做的很吃力。3×20

手臂：肱二头肌。以前那种交替举哑铃动作的变形，这次是两个哑铃同上同下，要点同样是手肘夹紧腰部，上身要注意挺直。我觉得这么弄可以借助上身的力量，不如交替的那种有效果。教练觉得交替的那种手臂有休息的时间，坚持让我练这种… 3×15

跑步机：最近跑步机越来越轻松了，4分钟时速6公里热身，然后 incline  到5知道15分钟，最后3分钟cool down。

今天有三个新动作，是练习肱肌、肱三头肌和三角肌外束。有私人教练的好处，就是我能知道每种动作的要点和作用。私人教练想要留住客户，也得不断介绍新的动作和理念，否则客户很快就会觉得不需要私人教练了。

才练了6次，练习大腿的器械就从28磅加码到35磅了，腿部力量的提升明显超越手臂。胳膊就是拧不过大腿！

背部：坐姿向后拉，3×15。第二组尝试加重一档，失败，拼死做不到15次。第三组改用额外增加的那种砝码，重量应该相当于半档加重，终于做到15次。

三角肌：新动作，也比较简单。握两个哑铃，飞鸟动作。上身挺直，肩自然下垂，举臂时吸气。前臂可以适当弯曲，上举到水平即可。3×15

胸大肌（上）：和以前一样，垂直坐姿，向上大约45度推举的那种器械。注意每次收回的时候只要前臂和上臂达到90度就可以了。3×15

腹直肌（下）：N字形坐姿，上抬弯曲的腿部那种。3×20

大腿：每次都是一样的动作… 估计这也是力量提高比其他部位快的原因，专注。加码到35磅，3×15。

肱肌：这是介于肱二头肌和肱三头肌之间，上臂外侧的肌肉。动作也挺简单，和肱二头肌练习的动作非常像，区别是竖着握哑铃，双臂上举哑铃到前臂和上臂呈90度就可以了。我的肱肌应该比较差，第二组做到七八次的时候上臂的肌肉就已经完全麻木，提不动哑铃了。后来选了比较轻一些的哑铃，勉强做完第三组。3×15。

肱三头肌：新动作，上臂撑在板上，握住两根竖着的杆子，前臂向下压的那种器械。要点是手肘要夹紧，使两前臂互相平行。3×15

跑步机：先是5分钟时速6公里，然后incline 5直到15分。最后3分钟cool down。

今天是晚上9点多才到的。因为10点要关门，所以一开始器械做得很赶，后来突然有一阵子喘不气过来，一直到最后上跑步机都还有点缓不过来。

三角肌：和以前动作一样，主要练习三角肌外束。3×15

背肌：同样的动作，坐姿划船状后拉。3×15

胸大肌（中）：向后倾斜坐姿的那种，3×15

腹直肌（下）：这是新动作。坐在仰卧起坐的那种斜板上，背对较高的一侧。双手向后撑在板上，身体呈倾斜的N字型，双腿弯曲成90度。腿部上抬20次x3

腹直肌（中）：仰卧起坐，3×20

股直肌（大腿）：每次都一样，28磅，15×3

腰部：背卧起，3×20

跑步机：今天比较累，基本用走。第一分钟时速4公里，第二分钟5公里，然后6公里到5分钟。接着incline到5，到12分钟，最后三分钟cool down。

虽然下飞机的时候说外面的气温是33度，可是，晚上8点多的气温仍然让人无法消受。只是走了几步，就感觉裤管里像烤炉似的膨胀起来，加快两步钻进了摆渡车。

我又一次坐长途飞机痉挛了，胃疼，后来变成小腹疼。根据经验，下机走动一会儿才能好，现在我要走动去了…

和不同的朋友同事接触，我努力观察对方的语气、神情、动作，尝试迅速做一个主观的判断，最后定一个形容词，比如他是一个雷厉风行的人，或是一个负责到底的人，还是一个拖拉到死的人。通过之后的事件，马上就可以有目的的检验判断是否正确，加以改进。

于是，这又引出了另该一个话题 - 动机。勤快的人不是什么事情都做得很快的，懒惰的人也不是什么地方都懒惰的，性格的区别仅仅体现在概率不同。所以，根据结果判断一个人的性格时，还要把动机的强烈与否考虑进去。

小时候在游泳池爸爸教我学游泳。爸爸不在的时候，自己下台阶突然踩空了一级，生平第一次知道了垂死挣扎的含义。后来，直到工作都没有胆量重新学习游泳。为了去泰国玩浮潜，我请区少年游泳队的教练来教蛙泳。专业教练就是不一样，很快我就能在50米的泳池一口气游个来回。没想到凭着学到的三板斧，在泰国再次差点淹死！幸好当时附近的一个游客把我及时拉回安全的水域。我现在仍然能够清晰回忆，那两次在水中失控沉浮的画面。区别是，第二次我“似乎”是会游泳的，所以我做了“有意识”的脱困挣扎。但是，结果是差不多的，第一次靠老爸救了，第二次被一个华裔壮汉救了。

就算是这样，我还是要恬不知耻的赞美一下我标准的蛙泳泳姿。

游泳的时候经常看见在朋友指导下学习游泳的人。最常见的做法就是被朋友托着腹部，在水里四肢扑腾，练习动作和水感。从我个人的学习过程来看，这种学法有两个很大的弊端。第一，学习者产生难以克服的依赖感。如果所有的水中动作练习都是有外力协助的，那么没有外力协助的那一刻，是一道非常难以逾越的心理门槛。第二，形成错误的动作习惯，练出经典的狗刨式泳姿是常见的结果。因为“自己游起来”是这种学习方式的第一目标，狗刨成了最自然的生理反应结果。一旦动作成型，再调整就不容易了。

最好的方法，是把换气、浮水、蹬水、抓水划水等关键动作完全独立的分解开进行练习，每次专心练到动作成为身体的自然反应为止。最后组合起来协调练习，差不多就可以出师了。

推荐CCTV的视频教学，一学就会

CCTV游泳教学 - 蛙泳 1

剩下还有五集，网上不少地方可以看，比如 http://www.tudou.com/home/user_programs.php?userID=13933037v

我太太做事情效率高是非常出名的，通常她用20分钟就能整理完我需要2个小时整理的桌面。后来我仔细观察过为什么，原来她对我桌面上的内容完全没有兴趣，只专注在把物品分类摆放整齐，其实这才是整理的本质。而我在操作的时候，常常会有很多的额外工作，比如看看某个文件的具体内容，翻翻桌上某本杂志的内容，或者修好桌上重新找到的某个工具。这些“小事”占据了我整理桌面5/6的时间，而在整理归类这件最主要的任务上，并没因为这些“小事”提高工作的质量。这些小事甚至会带来负面的效果，让我认为整理桌面是很耗时的工作，要下很大的决心才愿意挤出2个小时来做这件事情。

小事情上的专注是非常形象和容易改进的。大家都有过考试的经历，做题最快的人和做题慢的人速度差距是比较小的，至少不会像整理桌面这件事情上差距这么大。原因就在于大家都被“强制”专注在做题这件事情上。我尝试给自己限定必须30分钟整理完桌面，才发现甚至不需要30分钟。

要在长期并且复杂的任务上做到专注，需要更复杂的技巧甚至战略上的调整。举例来说，鲁宾在做高露洁的CEO之后，把公司毛利率从39.2%提高到2000年的54.4%，这就是专注效率，全力发展高利润的业务的结果。GE的著名例子，就是他们砍掉了不能做到行业领导者地位的那些业务部门，只专注企业有先天条件做得好的事情。

个人的经营也需要专注。坚持的时间长了，人生就会发生变化。

在中国，BSP大约在2002年左右开始布局。利用几大门户还没有注意博客的空袭，作坊式的经营也换得大量注册用户。Blog真正开始进入大众视线应该是由于敢写的木子美，blogcn随之一炮而红。blogchina, blogbus, donews等BSP凭着不同的特点，也跟着串红网络界。blogger.com被收购的新闻像一管强心针，狠狠刺激了不小心搞大了的BSP。大家纷纷寻找自己的买家。市场上最大的几个BSP风光“成功”引进国际资本之后，却也陷入了blogger.com同样的谜局-没法兑现设想中美丽的盈利模式。随着门户网站博客频道的齐齐杀到（MSN、新浪、搜狐、网易、百度、QQ…），还有博客搬家功能的普及，最后一点门槛也被踩扁，BSP的经营更加血上加霜。风投们都不傻，没有拿到投资的BSP从此再也没有资本问津。

从我个人看来，BSP不需要什么复杂的技术，绝大多数的博客们还停留在发文章、发图片、写评论这样简单的事情上。贴歌贴视频已经是“高水平”的博客才需要的功能了。博客对BSP的需求还集中在稳定、速度快、好看、简单、能搬家、有人看、没有留言这类原始的需求上。BSP一个版本一个版本的升级无非是在界面和功能整合上做文章。小BSP想要破局，除非能像门户网站大资本的整合功能、全力宣传，或是通过技术创新让BSP洗牌重来（这点几乎可遇不可求），再或提供“有意义”的个性化收费服务，否则迟早是不断缩水死路一条。

祝福还在坚持经营的独立BSP们。我和朋友们的mblogger.cn也会和你们一起玩下去！

今天周日，教练休息，我就按照前几天的项目自己组合了一下，按照肩胸背腰腹大腿前臂各练一组的原则，附带15分钟有氧。

跑步机：前5分钟快走热身，速度逐渐加大，并逐渐incline到5。接着将速度调到7.5，慢跑。15分钟后开始3分钟cool down。Incline 5 慢跑对小腿刺激挺强烈的。右脚踝骨也受到比较大的压力，感觉肿胀。从跑步机下来开始汗如雨下，下次要记得请教教练，这样是不是纯粹流失水分，而没有消耗到脂肪。

健身器械的动作都是前几天做过的动作：坐姿划船（背）3×15、坐姿上举（三角肌）3×15、坐姿前推（胸大肌）2×15、背卧起（腰）3×15、仰卧起（腹直肌）3×20、坐姿提小腿（股直肌）3×15、提哑铃侧弯（左右腹外斜肌）3×30、举哑铃（肱二头肌）3×30

接下来两周出差，争取去酒店的健身房保持状态。

下载: http://cid-0eade8dde2f324f3.skydrive.live.com/self.aspx/%e5%85%ac%e5%85%b1/cat|_buhua.swf

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让人哭了八遍的Flash猫

南方周末

　　Flash绝不是什么小儿科的玩意，它的有些效果是电影也达不到的。

　　“看八遍，哭了八遍……现在妈妈在我身边，我牵着她的手将这个故事看完。”
　　“画面太棒了！发人深思！一个字：棒！一句话：完美！”
　　“震撼！绝对的震撼！”
　　“《猫》很像我的了经历，每次看我都想流泪，真的很感人，好像在描述我的人生！”
　　“短短几分钟的作品，能让我，一个大男人流泪……作为一个美术作品的影响力来说，足已（矣）。谢谢你的创作。”
　　“世上怎么出了卜桦这个怪异的精灵，鬼使神差地把凡高跟泰戈尔搅拌成了一个北京糖人儿！不看照片也知道是女的，《猫》里对母爱的感受，不是爷们儿可以企及的。好！好！！”

　　感动，流泪，网上这些赞誉之词全部是冲着一个长度不足5分钟的Flash《猫》来的。《猫》出现在“美术同盟”网站之后的半年时间里，点击观看数已经超过16万次，着实赚够了网友的眼泪。

　　《猫》的故事十分简单，一对猫妈妈和猫孩子相依为命，尽享天伦之乐，但是突降横祸，猫妈妈被歹徒暗算，原先懦弱的猫孩子为了挽回母亲的生命，毅然决然地冲入地狱，以命相拼，最终感动了上苍，母子重又团聚在一起。《猫》通过一个凄怆哀婉的故事，把人类的亲情刻画得感人至深。

　　《猫》的绘画风格近似表现主义版画，简洁、流畅，背景音乐利用了电影《末代皇帝》中的音乐，与画面相得益彰。《猫》的技巧之娴熟主题之深刻为以往Flash作品中少见，把Flash的艺术水准提升到了新的高度。

　　卜桦，《猫》的作者，中央工艺美术学院科班出身。卜桦和她的哥哥卜镝在少年时代都是画界神童，卜镝9岁时就出版了新中国第一本个人儿童画集，诗人柯岩在1980年代初期为卜镝的儿童画配诗曾经是一时的佳话。卜桦在10岁时就出版了儿童邮票一枚，12岁在香港举办个人壁挂展，16岁为原邮电部设计明信片，后来顺理成章地进入美术学院。

　　一个偶然的机会，昔日神童成为了闪客。

　　一年半以前，卜桦在绘画创作上处于停顿状态的时候，接触到了Flash。“在发现Flash以后，突然有了非常开阔的感觉，我知道我已经到了新的领域，到了我可以施展一下的地方，这个领域会让我冲破以前的很多限制。有这么大的空间，什么都可以拿来做，可以自由地发挥。”

　　原先想拍实验电影的念头打消了，绘画上的困惑和焦灼也不复存在了，Flash为卜桦打开了一片新天地，成了她倾注全力的事情。卜桦书房的窗外是车水马龙的北京城，她的身边到处堆放着古代石刻和木雕，惟有桌上的电脑表明主人是一个现代女子。在这一年的时间里，卜桦创作了15个Flash。

　　这些Flash作品放到网上以后，网友所产生的反馈和呼应远远超出卜桦以前在绘画上的影响。其中《猫》的反响最为热烈。卜桦没有想到会产生如此强烈的共鸣。在她看来，有这么多人感动，说明这么多人和小猫一样执著，一样有着深深的爱：“《猫》讲述的道理就是‘爱’和‘勇气’，这是我明确要传达给观众的，所有的渲染也是围绕这两个词的。‘爱’令人感动，‘勇气’令人震撼，感动和震撼也是评语里出现率最高的词。所有感动了的观众，都在心中埋藏着爱和勇气，尽管有时它埋得很深，以至于淡忘了它的存在。”

　　《猫》前后做了一个多月。卜桦做每一个Flash，都要编一个故事，好多是先听到音乐，再根据音乐编一个故事。《猫》说的是人的情感，但是卜桦觉得用人比较麻烦，服装、地域、时代特征都太实了。后来因为自己喜欢猫，就想到用猫来代替。小猫开始的时候特别懦弱，胆子很小，到了地狱，就拼了。小猫勇敢的原因不是为了自己，是为了母亲，是为了爱。怎么有这么一种变化？颇让卜桦费了一番心思。卜桦深深沉浸在故事里面，在表现猫妈妈的时候，她就是猫妈妈；在描写小猫的时候，她自己就是小猫。情到深处，每每自己也被故事所感动。

　　“没有什么比生活本身更终极的了。”卜桦的大多数Flash作品处处流露着对生命和人生况味的思考。《木偶戏》是卜桦在《猫》之外的又一部优秀作品。《木偶戏》夸张、诙谐，充满了喜剧色彩。一个木偶被一根绳子从天上降落到地上。很快，木偶开始心想事成：房子、庭院、奶牛、游泳池应有尽有。感觉还缺少些什么的木偶又召唤来了女人，一个接吻之后，女人就把孩子送到了吃惊不小的木偶手上，木偶一家其乐融融。高潮部分是木偶被那根绳子重新拽上天去，女人豁出命来，用枪炮、刀剑奋力抗争，最后斩断了那根命运的绳索。

　　卜桦通过这个生动的作品表现了她对生活的独到理解：“人是天地之间万物之灵，比别的生物，有更多的创造性和想象力。但是，你再怎么能干，永远有一根叫做命运的绳子在控制你，你不可能摆脱那根绳子。结尾是让那根绳子断了，让他摆脱了那根绳子。生活中，除非你已经成佛了，你已经对这个世界无欲无求了，不过那你也不属于这个世界了。绳子可能就是你内心的某种欲望，没有办法摆脱的东西。”

　　在卜桦眼里，Flash绝不是什么小儿科的玩意，而是一件不可多得的利器：“Flash有别的东西代替不了的优势，它的有些效果是电影也达不到的。做出电影做不出的东西，才是要动脑筋的地方。毕加索说自己忠于爱情，不忠于情人；忠于艺术，不忠于形式。我就是属于后一种的。表现形式完全看你顺不顺手，我的目的只有一个，就是为了打中目标。”

博客 (we-b-logger) 本来是一个低成本的街头小报（we-b-log），你是唯一的作者、编辑、美编，找个免费的出版社就能把小册子印出来，接下来的发行就看你自己的本事了。如果再勤奋一点，可以注册一个域名，于是小册子有了注册商标。买了商标成了个体户，只要不违法，放什么内容怎么放，就全听你自己的了。精益求精的个体户，开始琢磨怎样把内容写得更好看，怎样把小册子印得更精致。不留神有了足够发行量，就开始琢磨招商引资搞个广告啥的，或者自恋暗爽也不错。

免费印刷的出版社（BSP）火了好长一阵子，大家都甩开胳膊大干快上。全世界几十亿人，百分之十来出版也有几亿本小册子。这么大块饼，出版社们热热闹闹的玩了好几年。后来大牌的正规军（门户网站）来了，杂牌出版社要么进山作了土匪（差异化），要么找个有奶的娘（VC）也想当正规军（内容门户），有时候被正规军收编也挺美的（收购）。至此，正规军一统江湖，进入门户割据的时代。

博客们完全不在乎出版社怎么玩，只在乎自己的小册子别给出版社搞砸了（速度慢、当机、垃圾留言…）。那么博客们在自己的一亩三分田都干啥呢？

第一种，也是最主要的一种，发牢骚。文章和日记查不多，写写昨天的饭局今天的工作，贴点歌发张照片，留念一下家庭生活啥的。这类博客（草根）对陌生人没什么看头，文章调换一个时间顺序应该也没啥大碍，访问量依熟人订户 (RSS Subscriber) 而定。可是，出版社偏不信这个邪，同样的文章，找明星来写马上就不一样了，粉丝都是半个亲戚，贴张照片也招来粉丝上千留言 (comments)。

第二种，科普类，主要是半专业人士发表的经验技巧型文章。科技、金融、健康、教育，无奇不有。其中能解决问题的文章最受欢迎，只要写的有用也满足搜索引擎的喜好(SEO)，常被经年累月被翻出来阅读。后来专业人士坐不住了，三百年道行不能给十年小妖比了下去，也纷纷开博讲经。专业自然要有专业的派头，要上实名搏客，要帖大头照，还要找“专业”一点的地方露脸，所以有了给专家名人发小册子的BSP。

第三种，时事新闻类。新闻新闻，就要讲究鲜、辣。没什么实事可评的时候，不小心采访个司机，或者从自己身上搞新闻，爆个秘史、自拍搞怪，实在不成找个名人吵吵架，都搞出了不少效果。这类博客和记者们最大的不同，就是凭自己的兴趣知识来写，有专业客观的，也有偏激愤青的，反正不图记者们的工资和红包。他们，成就了不少著名的草根“英雄”。记者们自然也不会闲着，纷纷实名上阵，于是，又有了专门给实名记者开博的“出版社”。

第四种，商业类。厂商们都觉得博客这么有个性的玩艺他们不能输在起跑线上，于是纷纷压上公司的品牌形象各自开博，很多总裁们都亲自披挂上阵，最次也能捞个贴近客户的名声，搞火了能把企业形象上一个台阶，何乐不为。不过，原来在电线杆上贴的小广告，现在也有了更美的去处，老中医和办证工作室的生意终于拓展到了全国。

博客再多，无非是这四种的交叉组合。如果天下第一名嘴搞个贴近时事的科普新闻博客，偶尔再穿插一些自己和其它名人间的私人生活，应该能成就世界上最经久不衰的个人媒体。

去的时候教练还在指导别人，我就先上跑步机热身。在我的左边有一个超级壮汉，大摇大摆的在练习快走。原来强壮的人和胖子一样，体重大了以后走路喜欢摇摆，这样腿可以直着甩来甩去，不用弯曲的太厉害，如此来节约体力。

考虑到是热身，我选择了6.5公里的时速快走。后来发现壮汉选了5.0的Incline，我也选！这下完了，迅速开始汗如雨下，看来登山就是比较消耗卡路里。15分钟后快走，结束。

背部：和 Day 1 一样，坐姿，双臂夹紧，腰挺直，水平向后拉器械，拉什吸气。3×15

胸部：今天改用哑铃，选了一个比较轻的哑铃，选择向后倾的座椅，腰挺直。双臂垂直上举，然后向下弯曲双臂至上臂水平。注意整个过程上臂保持垂直，上举时呼气，尽量打开胸部。3×15

肩部：新器械，也是略向后倾的坐姿，用10磅的重量，左右两边各有一个钢片的那种器械。垂直向上抬升器械，上升时呼气。第三组的时候我已经感觉三角肌无比紧张，才十磅阿！3×15

大腿：和 Day 1 一样，坐姿，重物在压在脚踝，小腿上抬直水平。要点是腰背靠在背垫上，身体挺直。第三租的时候力量加大一档至28，做完15下基本上不行了，教练又让我全力拼到16下，于是，大腿木掉了… 3×15

腹部：常见的斜躺器械，头向下。仰卧起坐，要点是运动过程中头向下压脑后的双手，坐起到肩部离开背垫即可，腰部始终不离开背垫。3×20

腰部：和前几天一样，背起。手放脑后，身体要直，下弯30度即可。3×20

肱二头肌：最常规的那种，站着，上臂夹紧身体，交替举哑铃，每组双臂一共30下。3×30

今天几个动作手臂力量用得不少，洗头都快没力气了…

最后让赛车手开着（老牛坐着）甩了三圈蛮震撼的，终于让老牛体会了一把漂移。据说要关闭了PRO-SAFE功能才能漂移，否则S350会判断转向出现了问题，自动刹车。老牛琢磨不透的是，赛车手是怎么搞清楚这车拐弯的极限的？

现场有不少长枪短炮，难怪媒体有这么详细的照片：王者锋芒 赛道体验奔驰S350 4MATIC

特别要感谢我的Ceci，去年我生日的时候她力图让100位认识我的朋友在MSN上向我祝贺生日，今年又悄悄安排我的大学同学为我庆生，有妻如此，夫复何求。

研究了一下《论语》中提到三十而立，原来不是三十岁成家立业的意思，而是说孔子在三十岁的时候学业的根基已经树立，价值观已经形成，不再为外力所更改。按照论语的说法，孔子四十不惑，也就是到了四十岁的时候，有了行使权力的能力，深谙运用的方法，处事通达，无可无不可。

我自然不敢与孔子相比，三十岁的时候还在谋求学业上的突破，希望在接下来的十年里有立有破，有所当当。

雄关漫道真如铁，老牛迈步从头越。

上臂: 有两根杠子施压在小臂上的器械。起始手势有点像开车，然后双臂像飞鸟状运动。对于练习上臂外侧的肌肉非常有效果。(如果有人知道这部分肌肉的名称和器械的专业名称，拜托一定留言告诉我，以正视听) 3×15

背：双臂上举，向下拉重物的那种器械。特点是坐姿，上身略后倾。要点是向上放松的时候不要手臂伸直，吊在那里休息，上身要挺直，下拉到上臂和前臂呈90度即可。3×15

大腿：坐姿，双脚踩在铁板上，水平向外蹬的那种器械。要点是双腿不要蹬直，容易偷懒。3×15

腰：和上次一样，背卧起的那种器械。教练看我比较轻松，改成双臂向前伸直背卧起。3×15

侧腰：右手拿一个大哑铃，自然下垂，左手捂住耳朵，然后向右侧弯曲上身，再回到直立状态。要点是向右侧弯曲的时候